Faʻafiafiaga fale e faigofie tele ona faia! Faʻaopopo sina mea itiiti i lau fua masani masani o le suamalie e ala i le faaopoopoina o mea manogi a Initia, e aofia ai le curry, cumin ma le turmeric, ma, pe afai e te lagona le manava, faʻapipiʻi sina pepa pepa vela. O le susu o se tasi o meaʻai e tolu ou te manatu e le tatau ona e faʻatau (aua e sili atu le faigofie ma taugofie ina ia faia i le fale!).
O se tasi mafuaaga sili e fiafia ai i lenei fuamalie malie? E le manaʻomia se taʻanoa, lea e teu ai i lalo le gaʻo (ma sili atu le taugofie!) Nai lo le tele o kulimi masani masani, lea e toetoe lava a manaʻomia mo taʻano . Faʻatasi ai ma faʻaopoopoga faaopoopo faaopoopo ma mea e 'ai, e te le manaʻomia le gaʻo faaopoopo ma le tofo e masani ona faaopoopo e le tahini le malie.
Afai o loʻo e tautua i lenei mea e le o ni mea e teu ai le vavao i se pati, ia teuteuina ma se mea fou o le gaʻo fou. au
O lenei fuamalie faigofie e vavalalata solo e fai ma fualaau aina, vegan ma le gluten-leai, ma, afai o loʻo e mafaufau, o loʻo i ai mafuaaga e 6 e fiafia tele ai vegans .
Faʻasaga i lalo mo ni nai mea fou e fai ma mea e le masani ai faʻafefete fale e taumafai ai.
Mea e te Manaomia
- 1 15 aunese e mafai ona moa (palu)
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- 2 to 3 cloves
- 3 punetini oluauʻu olive
- 1 1/2 teaspoons curry paʻu
- 1/2 teaspoon cumin lupe
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1 sipunipuni cilantro (gaosi)
- Faʻasalaga: 1/2 pepa lalaga, fatuina (filifiliga)
- salu le masima (ia tofo)
Auala e Fai Ai
O le faia o mea malie e faigofie!
Tuu le moa tipi (garbanzo beans) i se meaʻai po o se mea suamalie ma faaopoopo i ai le sua o le lemoni, paluga sisi, ma le suauʻu olive ma le pulupili e na ona tuufaatasia. Ona faʻaopopo lea o le paʻu paʻu, cuminini, mūlūlū, pepa jalapeno ma sina masima, ma toe faʻagasolo seʻia oʻo lava ina malulu ma manaia. E mafai foi ona e faaopoopo i ai le cilantro fou i mea manogi, pe, tuu i fafo ma tata i se taimi e lua e tapunia ai, e fuafua i mea e te manaʻo ai.
E mafai ona e faʻaopopo sina vaiititi (olive olive, sua o le lemoni poʻo se vai itiiti) e maua ai le tutusa e te fiafia i ai.
Taumafa, ma fetuunai le faʻasuina e tofo ma faʻaopopo sina masima faaopoopo pe a manaʻomia. O le masima o le sami poo le kosher salt e masani lava ona avatu ia te oe le mea sili ona lelei, nai lo le lanu mama.
Fua fua pito i luga: Aua le i ai se pepa pepa i luga o le lima, ae e te manao e faaopoopo sina mea manogi? Faaopopo pe tusa ma le 1/2 i le 1 sipuniti o lau sauʻai vevela sili ona e fiafia i ai.
E faʻapei o lenei Initia faigofie-faʻamaʻapeʻaina le suʻeina o fuamalie? O mea faigofie nei e faigofie ona faʻaogaina i le fale e taumafai ai:
- Laʻau o le Tomato Hummus ua faʻamago
- Leai se meaʻai fua a le Tahuma Black Bean Hummus
- Gourmet White Bean Hummus Recipes
- Le suauu e aunoa ma se suauu, Tahusa-e leai se totogi e leai se totogi
- Pulu Pulu Pulu Laʻau Maualuga ma le Humus Sandwich Wrap
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 198 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 104 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 8 g |