Tofu ma fualaau faisua e faia mo se taumafataga tele vela maloloina, ma o lenei faʻaopoopoga faʻafefeteina Asia-musuia sipili fugalaau e tutusa lava le suamalie e pei ona lelei mo oe! O lenei tofu faʻailoga e faʻafeiloaʻi ai maso saito ma le kiona peʻa mo se taumafataga o le telefoni maoaʻe maualuga. O le faʻaaogaina uma o le siva saukasi e matua manaia lava.
O lenei fua o le vegetarian, vegan, ma, afai e te faʻaaogaina se saumalie soy saumalie , e leai foʻi se faʻaogaina.
O lenei tofu ma veggies o loʻo i ai sina faʻafefiloi faaopoopo, o lea e mafai ai ona e fesoasoani ia i latou i luga o le araisa, noodles, poʻo le suʻeina foi i se fatu atoa e pei o le suka poʻo le quinoa mo se taumafataga o meaʻai e sili ona lelei .
Mea e te Manaomia
- 1 (14-aunese) afifi faaopoopo-faʻamau i luga, toso ma tipi i 1-inisi inisi
- 2 tsp. gaʻo gaʻo
- 3/4 pauna paʻu kiona, teuteuina
- 1 cup lanumumu moli pepa pepa
- 3/4 ipu vai, vaevaeina
- 1/4 ipu faʻatalanoa aniani aniani
- 2 tsp. faʻataʻavaleina le faʻamafaʻailoga fou
- 2 cloves garlic, minced
- 3 ipu faʻafefiloi maso masima (pe a ma le 8 aunese)
- 2 tbsp. faaitiitia-sodium tamari soya sauce
- 2 tbsp. kulimi pipi pipi
- 1 tsp. cornstarch
- 2 tsp.
- Sriracha sauce ( sau vevela vevela)
- 1/4 tsp. masima
Auala e Fai Ai
- Muamua, sauni lau tofu. E pei o le tele o fualaʻau tofu i tofu, o le fua o le tofa o le a sili ona lelei pe afai e te lolomi muamua le tofu muamua. O lenei mea e mafai ai e le tofu ona gauai atili atu i meaʻai ma vaitau e te faʻaopopo i ai. Le mautinoa pe faapefea ona fai lena mea? Vaʻai i lenei laasaga taʻiala taʻiala: Auala e taʻalo ai tofu.
- Suauʻu faʻamafanafana i totonu o se laulau e le o ni meaʻai i luga ole laʻau-vevela vevela. Faʻaopopo le tofu i le pan; kuka i le 7 minute po o seʻia oʻo ina faʻamalamalamaina, faʻafefe malie i nisi taimi. Aveese mai le pan; ia mafanafana.
- Faaopopo le peau o le kiona, pepa talo, 1/4 ipu vai, aniani, totino, ma le keke i le pani; mumu 3 minute. Faaopopo musika; soʻo 2 minute.
- Faʻafei toe totoe le 1/2 ipu vai, tamari, pata pīni, masima, Sriracha saula, ma masima i totonu o se pesini; faʻafiafia lelei. Faaopopo le paluga tamari ma tofu i le pan; kuka 1 minute pe seia maeʻa, faʻaosoosoina e le aunoa.
Faʻataʻitaʻiga mai le faʻaaloalo a The Soy Foods Council
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 313 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 679 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 20 g |