O nei manogi mafiafia e le o ponaivi e maua ai le tele o mea manogi mai le uaina mumu ma le paluga o palu. E lua pepa o le gravy e faʻafefiloi ai le sauuga ao faʻavela. O lavea laiti e matua faigofie lava ona kuka i totonu o le fai kuka taofi. Tau lava o le 'aloʻese, faʻafeʻese le apa, ma faʻapipiʻi mea uma i totonu o le fagu. Alu e galue pe faʻaaoga lou aso e fai ai isi mea. A oo i le taimi e te taunuu ai i le fale, o le a matua kukaina ai le ivi!
Auauna i nei laumei papaʻamea i le gutu ma paluga pateta ma suauʻu kulimi poo le broccoli vaʻa, pe faʻaaoga lau lava fualaʻau fiafia i le itu. Afai e te faaaogaina ponaivi o ponaivi, ia tusa pe 5 pauna mo le 4 i le 6 tagata.
Mea e te Manaomia
- 2 i le 3 pauna paʻu pupuu (ponaivi, pe tusa ma le 5 pauna i le ponaivi)
- 4 punetini falaoamata o mea uma
- 1 1/2 teaspoons
- meaʻai suamalie (mo 'aisa po o salu)
- 2 sipuni tele
- isi taupou olive olive
- 2 (.75-ounce) enopeti mashroom gravy poʻo le gaʻo brownvy mix
- 3/4 ipu inu mūmū mūmū
- 3/4 ipu
- palu falaoamata
- 1 1/2 ipu 'aisa tiisa tioisa (poʻo ni fasi aniani e fufulu aila)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ato meaai poʻo se ipu, faʻafefiloi le falaoamata ma le kuka i le kuka (pe e mafai ona sui i se faʻafefiloi tali tutusa).
- O le olive olive vevela i luga o le laʻau-maualuga le vevela i se laulau tele. Faʻafeu le palu faʻatasi ma le falaoamata falaoamata ona lanu enaena i totonu o le suāuʻu vevela i itu uma.
- I totonu o se ipu lapoa poʻo se tamai pesini, faʻafefiloi le paluga o le paluga ma le gravy mix.
- Faʻaliliuina le paluga i se kuka taofi (pe tusa ma le 3 1/2 i le 5-kuata) ma le pito i luga ma aniani. Liligi le falafasi i luga o mea uma. Liligi le uaina mūmū i totonu o le vevela vevela ma fufulu i luga paʻu enaena; liligi i luga o le paluga o aano.
- Ufiufi ma kuka i lalo mo le 7 i le 9 itula.
- Auauna atu ma paluga pateta ma lau pito sili ona fiafia i le fualaau faisua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 793 |
| Aofaʻi gaʻo | 57 g |
| Fatisi | 23 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 28 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Sodium | 596 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 47 g |