01 o le 08
Faaaoga se Nonstick Skillet ma Spatula
Fiona Haynes Faʻaaogā se selu uʻamea ma le spatula e fai ai lau omeletiti. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻafefe le pata poʻo le suauʻu pe'ā kuka, lea e mafai ona faigofie ona faaopoopo ai gaʻo ma calorie le talafeagai. E le masani ona ufiufi i luga ole laumei e pei o le Teflon, ma le polytetrafluoroethylene (PTFE). O nei mea e masani ona saogalemu e faʻaaoga pe afai e le mafai ona sola le pusa. O se pusa faʻafefiloi e mafai ona taʻitaʻia ai le fomaʻi-pei o le manava mai le manava.
02 o le 08
Fualaau Laʻau ma se Peti Laiti
Fiona Haynes E taua le maua o fuamoa mumu ma fuamoa sili ona lelei e mafai ona e mauaina. O nisi o fuamoa e maua ai omega-3 gaʻo gaʻo, itiiti ifo le paʻu oona, ma le itiiti ifo o le cholesterol nai lo isi. Ia mautinoa e puʻe se pesini poʻo se fagu e gaui ai au fua i totonu, tusa lava pe tasi le fuamoa po o ni fuamoa se lua.
03 o le 08
Vavaeese le Aiga o Ui e Lua
Fiona Haynes Vavaeese le lanu o fuamoa e lua ma faaopoopo i le fuamoa e tasi i totonu o lau pesini poʻo le fagu. E mafai ona e faʻaaoga se vavae fuamoa pe afai e tasi. Afai e leai, ia tataʻi lemu le fuamoa ma ia leai se vailaʻau mai le isi afa o le atigi i le isi ao liligi le paʻepaʻe i totonu o le ipu. O le isi auala e fai ai lenei mea o le lafoai lea o se fuamoa gaʻo i luga o lou lima mama ma faʻatagaina le paʻepaʻe e pasi i ou tamatamailima. Saunia e tusa ai, aua o lenei laasaga e leaga.
04 o le 08
Whisk le Egg ma le Egg Whites
Fiona Haynes Faʻasosooso faʻatasi lau fuamoa ma fuamoa . Ona, tuu lea o lau uila i le vevela vevela. Ina ia tofotofo pe a vevela le ogaumu, faigofie ona faaopoopo se mataua o fuamoa i le apa. Afai e amata ona kuka, ua sauni le laulau. Lagona le saoloto i lau va o fuamoa ma fuamoa fuamoa i fualaau mago ma / poʻo le pepa uliuli mo se faʻaopoopoga faaopoopo.
05 o le 08
Cook Seia oʻo ina amata ona amata Seti
Fiona Haynes A uma ona e musumusu atu au fua, sasaa le paluga musumusu i totonu o le vevela vevela, ma kuka seia oo ina amata ona amata itu. O nisi o fuʻa fuʻa e faʻatagaina, ae ia mautinoa o le apa e le faʻavave.
06 o le 08
Siʻitia pito o le Omele
Fiona Haynes I le faʻaaogaina o se spatula, sii i luga pito o le omeletisi ina ia mafai ai e le fuamoa e le fagaina ona sulu i lalo e kuka ai. A maeʻa ona fausiaina fuamoa, e mafai ona e faaopoopo lau pele e maualalo le gaʻo , e pei o salifi salsa, vevela vevela, poʻo le suamalie. Lagona le saoloto e fufuluina i sina vaega itiiti o le kisi gaʻo. O se omeletiseti e masani ona tuʻuina atu ia te oe le kick o loʻo e sailia, pe'āfai e le manino lau laʻau.
07 o le 08
Gagau lau Omele
Fiona Haynes Faʻaaoga lau spatula, faʻapipiʻi le pito o lau omeletini ina ia paʻu i le afa. Ona faaauau lea ona kukaina mo sina taimi umi.
08 o le 08
Taumafa lau Omele
Fiona Haynes Faʻasala lau omeletini i luga o se ipu ma tautua ma mea lelei o le itu e pei o le saito atoa ma le fualaau fou. I le faʻaaogaina o se fuamoa se tasi ma ni fuamoa se lua (nai lo le lua fuamoa atoa), na e faasaoina le 5 kalama o le gaʻo, 1.5 grams o le gaʻo tumu, ma le 211 milligrams o le cholesterol.
O lau omeletisi maualalo maualalo, e aunoa ma le faʻatumu, o loʻo i ai elemene taua nei i le tautua:
- Calories: 103
- Calories mai le Fat: 45
- Aofaʻi o Gaʻo: 5g (nofo 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Satela: 172mg
- Carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Puipuiga: 13.2g