Na e iloa o se sela tioata ma lau kofe i lau taeao e sili atu nai lo le 450 kalori ma le le lelei ole fua ole gaʻo? O se faʻataʻitaʻiga sili ona manino, lea e laʻititi ae pei o le faʻamaonia. O nei sikuea o loʻo paʻu i lalo nai lo le malulu, lea e avea ai i latou ma laʻau lelei mo se togafitiga taeao po o le aoauli.
E aupito sili ona lelei le mafanafana o nei mea.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu falaoamata (faamoemoega uma)
- 1 ipu falaoamata (
- saito atoa )
- 1/3 ipu suka
- 2 tsp. taofi paʻu
- 1/2 sip. pauta kuka
- 1/4 tsp. masima
- 4 tbsp. pata (malulu, leai ni meaʻai, tipi i ni vaega laiti)
- 1 fuamoa (mama le sasaina)
- 3/4 ipu pata pata laititi
- 1 tsp. vanilla
- 1 cup blueberries
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 F.
- Laina se pepa falaoa lapoa ma se fasi pepa uila poo pepa pepa .
- Faafefiloi le falaoamata, suka, tao paʻu , masini tao tao , ma masima i totonu o se pesini tele. 'Otiʻoti le pata i le falaoamata falaoamata ma se pusa falaoa po o ni naifi se lua seʻi oʻo ina foliga mai o ni meaʻai pala.
- Faʻaopopo le fuamoa, pata pata , ma le vanilla. Faʻaiʻu ma se vavae seia oʻo i se paluga kulimi. Gagau i laumei. Faʻasolo i le sipuni o le sipuni i le pepa saunia.
- Pipi mo le 12 i le 14 minute.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 73 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 220 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |