O lenei pipi o le tupu o se fua faigofie lea e maua ai le pipi ma fualaʻau. Auauna i luga o le meaʻai, vavae fasi keke, taofi vevela vevela, poʻo ni manulele. E sili i luga o puff pastlls shells poʻo togafiti vine. Mo se mea e maualalo ai le kapeti, ia tautua le tupu ma le spaghetti squash (ata), zucchini poʻo le taumafa mafanafana o le squash, poʻo le faila faisuala.
E mafai foi ona e faʻaaogaina le moa i le fua, pe faaopoopo i ai se ham i le paki poo le moa. E suamalie foʻi i pusa paʻulaʻau kuka, taoina fualaʻau fefiloi, pe faʻaaogaina ni atisina.
Vaʻai i faʻamatalaga ma fesuiaiga mo nisi o mea e 'ai ma isi suiga faʻaopopo, e aofia ai le auala e fai ai le sauuga e aunoa ma le supa.
Mea e te Manaomia
- 5 sipuni pata
- 1/2 ipu kuka
- lanumeamata lanumeamata pepa
- 4 i le 6 aunese selu kuka
- 1/4 ipu
- falaoamata uma-faamoemoe
- 1 1/2 ipu
- afa ma le afa po o le susu
- 1 le mafai (10 3/4 aunese) faʻatapulaaina
- kulimi suamalie mashroom
- 1 fagu (2 aunese) pimiento, gaosi
- 2 1/2 ipu kuka vevela susu susu
- sasaa le ufiufi liki
- kosher salt and fresh ground ground black pepper, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Fufulu le pata i totonu o se pusa lago po o se mea faʻafefete i luga o le vevela o le vevela.
- A taofi e le pata le faʻafefete, faʻaopopo le pepa lanu meamata ma moa. Cook, fafagu mo le 4 i le 5 minute, pe seia oʻo ina suamalie fualaau faisua ma faʻafelanisi pulou.
- Aveese fualaau faisua i totonu o se pesini ma se sipuni slotted ma tuu ese.
- Faaopopo le falaoamata i le apa; kuka, fafagu mo le 2 minute. Faʻaopoopo faʻaopopo le afa-afa poʻo le susu ma le kulimi o le mashroom soup. Fai seʻia oʻo ina malulu ma mafiafia.
- Faʻaopopo le pipi ma le pimiento faʻatau i le apa ma le kuka lanumeamata ma moa. Faaopopo se laumei o le liki kulimi. Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa, pe a manaʻomia. Faʻafefiloi lelei ma vevela.
- Auauna i le paluga kulimi i luga o araisa vevela vevela, mea e gaosi ai , masi , paluga o paluga, fasipolo spaghetti, masila , po o ni oona.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Sui le pipi ma moa felafoaʻi, tuna, salu, poʻo le ham, poʻo le faʻaaogaina o le paki poo le moa ma ni fasi vao.
- Faaopopo pe tusa ma le 1/4 le ipu tilotilo i le pata faatasi ai ma pulou ma logo pepa.
- Faaopopo le 1/4 ipu tilati manaia lapisi po o aniani lanumeamata (pale) i le pata faatasi ai ma pulou ma logo pepa.
- Tuʻu le pepa lanumeamata lanumeamata po o pulou, pe a manaʻomia.
- Sui ia puʻupuʻu ma fatu fatu atigilima (faʻapipiina pe faʻasasulu).
- Faʻaopopo peʻa vevela, pe faʻafefiloi peʻa ma kāloti, pe faʻafefiloi fualaʻau i le sauga faatasi ai ma le pipi.
- Sui le kulimi vailaʻau o le mashroom soup ma le kulimi vailaʻau o moa, kulimi o moa ma laʻau, poʻo le kulimi suauu.
- E le o se mea e inu ai le supa? Faaopoopo 2 sipuni faaopoopo o le pata, 2 sipuni faaopoopo ole falaoamata, ma le tasi ipu o moa. Aveese le supa. Tatau ma fetuunai le vaitau.
- Sui le pimiento i pepa uʻu mūmū mūmū ma fufulu pe faʻafefe uma lava.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1008 |
| Aofaʻi gaʻo | 60 g |
| Fatisi | 29 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 18 g |
| Cholesterol | 405 mg |
| Sodium | 885 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 96 g |