Ole vaeluagaina o laumei lanu samasama o le fua o se tasi lea o fualaau aina e sili ona lauiloa i le TheSpruce. O Dal, o nisi taimi e sipelaina le dahl poʻo le dhal, o se meaʻai o meaai a tagata Initia. O lenei fua faigofie e mo le meaʻai ma le vegan lanu-lanu. Auauna atu i le araisa mo se taumafataga faigofie a Indian , pe, faʻaopopo atili le vai ma kuka ai sina taimi umi e faia ai se mea e sili atu le suamalie.
Lapataiga - o se mea itiiti lea o se kiliki! E te manaʻo e fai se taumafataga atoa? Faʻaopopo se itu o pukotisi fualaau aina poo samasas tao (taumafai nei poporas faigofie mo se mea e matua le masani ai ae sili ona suamalie), ma o le ai ai sau meaai lelei Initia ma maloloina.
O lenei fua faigofie faigofie o meaʻai e maualalo i le gaʻo ma e maualalo foi le kalori. Faʻaaogā le suavai poʻo se gaʻo fualaʻau e leai ni mea faʻapipiʻi, ma o lenei fua foʻi e leai se fua.
Mea e te Manaomia
- 1 cup fuʻa vavae samasama, e leʻi faʻafefeteina
- 2 ipu vai poo le
- fualaau faisua
- 1 tsp. turmeric
- 1/4 tsp. uila
- 1/2 sip. masima
- 1 tbsp. margarine
- 1 aniani, mago
- 1 1/2 tsp. kumini, fatu fatu poʻo eleele
- 2 totoa atoa
- Tasi pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ipu telē, tuʻu le lanu samasama lanu samasama ma le vai poʻo le fualaʻau fualaʻau, ma aumai i luga lemu vave. Faaopopo le paluga, uila, ma le masima, ma ufiufi.
- Kuki mo le itiiti ifo ma le 20 minute, ufiufi, seia oʻo ina kuka lelei uma pusi samasama, ma faʻaosoosoina taimi.
- E mafai foi ona faʻaauau pea ona kuka lau dal mo se 10-15 minute faaopoopo, pe afai e te manaʻo ai, ia faʻatagaina le vavae samasama e vaeluaina ma ia maua se laʻau malie.
- Po o le a lava le auala, pe a uma ona toetoe lava a uma le vaeluaga o peasini, i se isi laulau tele poʻo le falai meaʻai, vevela le sipisi, cumin, ma le pulou i le margarine. Kuki mo le 4 i le 6 minute, seia oʻo i le aisa, o loʻo vaivai (afai e iai sau asafoetida / lima i luga o le lima e mafai foi ona e faaopoopo i ai mo sina 30 sekone mo se isi mea e sili ona lelei)
- Faʻaopopo le sipisi ma mea faʻafefiloi manogi i le paʻu vavae, ma faʻataga e faʻapipiʻi mo le itiiti ifo ma le lima 5 minute.
- Faʻaopopo se laumei o le pepa ma sili atu le masima, pe a manaʻomia, ma ia vevela ma le araisa pe na o ia i totonu o se pesini.
Afai o loʻo e faʻaaogā samasama lanu samasama poʻo se mea e ese mai le paʻu vavae samasama i lenei fua, e mafai ona e kukaina sina mea itiiti ifo nai lo le fautuaga 20 i le 35 minute.
O lenei fua meaai a Initia o meaʻai ma vegan .
Faamatalaga tau taumafa:
Faʻavae i luga o auaunaga e fa:
Calories: 207
Fat: 3.5 g; Fatisi: .6 g
Cholesterol: 0mg, 0%
Aofaʻi Carbohydrates: 32.8g, 11%
Faʻateleina Fiber: 13.2g, 53%; Puipuiga: 12.5g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 682 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 4 g |