O le tele ma sili atu o tagata o loʻo liliu atu i meaʻai o meaʻai e fai ma filifiliga ola. E tusa lava pe o loʻo e taumafa i meaʻai e leai ni meaʻai ona o mafuaʻaga faʻalesoifua maloloina, o se filifiliga mama, pe ona o le taugofie, o nisi nei o mea sili e sili atu ona lelei i luma o fualaau aina e le mafai ona faʻaaogaina. A e sau i le fale pe a maeʻa le aso faigaluega, e leai se mea e sili atu nai lo le tosoina o se taumafataga manaia mai le pusaaisa po o le pusaaisa, fufulu i totonu o le ogaumu poʻo le microwave ma naʻo le nofo i lalo e malolo pei o lau kuka i le afiafi.
E le gata i lea, o se taumafa e maualalo i le gaʻo ma maualuga i meaʻai o le fiber e pei o fatu, legumes, fualaau aina ma fualaau faisua atonu e fesoasoani e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi. Ma latou te tofo fiafia foi!
Ou te fiafia lava e faamalulu nei fua i ni vaega laiti, o lea pe a fia ai se isi, na o le vevela ma le vevela. Ae e te leʻi iloa o le ae maua se pusaisaisa tumu i meaʻai maloloina e leʻi saunia i se taimi.
Faia i luma o fualaau faasao e le mafai ona gaosia
- Oniony Spaghetti Sauce
O lenei sauʻai e faʻaaogaina ai le fuamalie o fuatini fualaʻau suamalie na ou talanoa ai i isi tala. E suamalie le matagofie ma le 'aisa suamalie suamalie e manaia. - Oona Meamata
Ia te au, o le araisa o se mea faamalieina faamalieina lea e avea ma sui sili mo aano o manufasi. O le 'aʻai nutimalie ma le gaogao o nei meaʻai e faʻamalieina ai tagata uma o lou aiga. - Veggie Pasta Shells
Afai e fiafia lau fanau i le pasta ma le sisi, o se auala sili lea e maua ai nisi fualaau faaopoopo i la latou meaai. Tasi poʻo le lua o nei folasisi, faʻatasi ai ma tioata ma faʻamalo i totonu o le microwave, e faia ai se taeao malolo vave.
- Mafui Maʻi
Fai nei taʻavale i se vaiaso malolo malie, ona faʻamaʻi ai lea, afifiina le tagata lava ia. Fufulu i latou i totonu o lau tufuga faʻanatinati, ona oʻo lea i luga ma le tamato tamato , sina siʻisi, ma kulimi kirimigi mo se taumafataga manaia. - Veggie Jambalaya
O Jambalaya o se mea taumafa faʻailo tasi . O lenei meatless version lea e faʻaaogaina ai le tele o pi ma le araisa e vevela ma tumu i meaʻai.
- Freezer Slaw
O lenei paʻu suamalie e tumau pea le maalili ma fou i le pusaaisa. E ui e le o se mea autu , e matua ese lava le maua o se fuamoa fualaʻau mataisa sa tatau ona ou aofia ai. Ma e mafai ona e faʻaaogaina e fai ai Fish ma Slaw Tostadas. - Lasagna meaʻai vevela
E alofa tagata uma i lasagna. Ma faʻatasi ai ma lenei mea suamalie, e leai se tasi na te misia aano o manu. E lua ala e mafai ai ona tunu lenei ipu - i totonu o le ogaumu ma totonu o le totoa! - Veggie Burgers
O le mealilo i se tagata e lelei meaʻai manufasi o le faʻaaogaina lea o mea tuʻufaʻatasiga, o meaʻai, ma meaʻai. O nei tagata suauu e faʻapipiʻi pini fatu fatu ma 'ai ma fuālaʻau fou. - Veggie Meat Loaf
Ou te manatu o lenei aano o manu e sili atu ona lelei nai lo le faʻailoga o aano o manu. O le mea e sili ona faamalieina.