O lenei fua mo fualaau faisua a Roma ma le pilaf de orez cu legume (PEE-lahf deh AW-rrez koo leh-GOO-meh) e mafai ona faia i le moa poo le fualaʻau ma lau filifiliga o veggies.
O Pilafs e taatele i le lalolagi atoa ae maua o latou aʻa i Sasaʻe Sasaʻe ma Asia Tutotonu. E lauiloa e pei o le pilaf, pilau, perloo, peelaf, perlau ma le palau, faatasi ai ma isi, e fai i le araisa po o se isi saito. O le faalilolilo i se paʻulaisa laisa tele o le ofuina lea o fatu i totonu o vevela vevela, faaopoopo meaʻai gaosi, aano o manu, fualaau faisua, fualaau mama, nati ma taimi o filifiliga, ma le kuka .
Ata sili atu o le laisi araisa Roma.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1 sipuni gaosia lelei
- 1 totoa ma maeʻaeʻa karoti
- 4 aunese moa manua
- 1 ipu araisa (aua le faʻamama)
- 2 ipu ipu vevela vevela poʻo se meaʻai fualaʻau
- 2 teaspoons Delikat po o le faʻavela
- 2 sipuni faʻatoʻa tapuni le pasili fou
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laʻau ufiufi uila, faʻafefete le pata. Faaopopo le aniani, kāloti ma pulou, kuka seia oʻo i le siʻusiʻu, pe a ma le 3 i le 4 minute. Faaopopo le suka, ufiufi fatu, ma fufulu seia maeʻa le moto.
- Faʻafefiloi mea vevela ma Delikat poʻo Aromat poo Vegeta ma le pasili. Liligi i totonu o le pani i le araisa. Faʻaoso se tasi ma aumai i se vevela. Faʻasolo tasi le taimi, faʻaitiitia le vevela ma le ufiufi. Simmer 15-20 minute pe seia oʻo ina ave le laisa le suka.
- Manatua: E mafai foi ona kuka le Pilaf i le 350-tikeri ile ogaumu mo le 20 minute nai lo luga o le veveop.
- Auauna atu ma frigarui Roma (kebabs) .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 522 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 6 g |