Afai e te fiafia i le tu masani masani ole palau i lau paluga o lou empanada, o lenei fua atonu e le mo oe. Ae o le yogurt o se galuega talafeagai e fai ma sui o le palu (po o le potova o fualaau faisua) iinei, ma fesoasoani e faʻaititia le kalori i le afa. O le paluga o le a le pei e pei o le paluga masani a le empanada, ae o loo i ai se uiga malie ma sina paluga, ma e faapitoa lava le lelei pe a uma ona malogo le malo i le vevela vevela.
Na ou faʻaogaina nei mea i totonu o se fualaʻau faʻapipiʻi gaosi calorie calculator ma faʻatusatusa taunuuga i se fua masani masani o le paluga paluga empanada. O lenei paluga mama e tusa ma le 200 calories per empanada, faʻatusatusa i le 400 kalori mo paluga masani , o se eseesega tele. Faʻaaoga le yogurt susu susu i lenei fua mo fua sili ona lelei.Mea e te Manaomia
- 3 ipu falaoamata (faamoemoega uma)
- 1 ipu Greek yogurt (susu atoa)
- 1 i le 1 1/2 teaspoons masima
- 3 punetimita pata (suamalie)
- 1/4 ipu vai (pe sili atu pe a manaʻomia)
Auala e Fai Ai
- Tuu le falaoamata i se ipu tele. Whisk i le 1 teaspoon masima.
- Faʻaopopo le yogurt ma le pata mūmū i le falaoamata ma faʻaosooso i se sipuni laupapa. Faʻaopopo le vai 1 sipuni i le taimi, ma faʻafefiloi seʻia amata ona sau faatasi le paluga. Fufulu lemu filemu i ou lima, faʻaopopo atili vai pe afai o le paluga e matua matutu. Taumafa mo le masima ma faaopoopo se isi 1 / 4-1 / 2 sipunti pe a manaʻomia. Faʻafefiloi le paluga lemu ma le pupuu seivagana ua e mauaina se paluga lamolemole faigofie, ae aua nei sili atu le paluga o paluga. E lelei pe a fai o le paluga e foliga mai o se mea faʻafefeteina ma e le faʻafefiloi le fefiloi (mea e pei o le paʻu paʻu), ae e tatau ona lava le susu e sau faatasi ai i totonu o le polo. A palu le paluga, faʻaopopo sina vai tele. Afai e sili atu ona manaia, ia faaopoopo sina fasi falaoamata, ma togi lemu.
- Ufiufi le paluga i le paʻu palasiti ma tuʻu ese e malolo ma malulu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo ma le tasi le itula. E mafai ona saunia kulupu i le aso na muamua atu ma le toʻa i le po.
- Ina ia faia le ato, vaevae le paluga i ni fasi pepa se 10. I luga o se laufanua malamalama, ia togi ese fasi paluga taitasi i totonu o le lio e 6-inisi le lautele.
- Faʻaopoopo le 1/4 ipu o faʻatumu (silasila i manatu mo empanada fillings iinei ) i le ogatotonu o se liʻo o paluga. Faʻamasusu pito o paluga i le vai, ona palu le paluga i le afa e fai ai se liʻo lio, ma ufiufi le faʻatumu. Faapipii pito o paluga, ma vela le pito i luga o le paluga mo isi faamaufaailoga. (Mo ata ma nisi faʻamatalaga i le faʻaaogaina o empanadas, How to Fill and Shape Empanadas ). Place empanada i luga o se pepa tao. Toe fai ma isi vaega o paluga.
- Faʻafefiloi le kulimi fuamoa ma le 1 sipunipuni vai, ma pulumu le pulumu i le fufuluina o fuamoa aʻo leʻi tuʻu i totonu o le ogaumu. Bake empanadas mo le 25-30 minute, pe seia oʻo i le vevela ma le enaena auro. Aveese mai le ogaumu ma tuʻu le malulu mo le 10 minute aʻo leʻi faia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 444 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 2 g |