O meaʻai suamalie e taofi le susu o loʻo i ai le vao, lemoni, ma le marinade marin. E mafai foi ona faʻaaogaina lenei sami faapaleni mo moa kuka pe gaʻo.
Lagona le saoloto e faʻaaoga lau lava tuufaatasiga o laau.
Auaunaga Fautuaga: Auauna i le moa ma kuka ma tao le pateta ma le broccoli vavao poʻo pini lanumeamata.
Recipes talafeagai
Laʻau 'aiʻaiga ma le Oregano Poula
E fafaga mai ai moa ma le keke ma le pusi
Mea e te Manaomia
- 4 i le 6 moa o le susu, ponaivi
- 1/4 ipu
- isi taupou olive olive
- 1/2 ipu minced
- lanu meamata
- 2 cloves
- kelele, moa
- 1 sipunipuni tipi vine fou, ma le 1 teaspoon dried rosemary
- 1 sipunipuni ole tipi tipi
- 1/2 teaspoon dried tarragon
- 1/2 ipu vai suamalie fou
- 1/8 sipuni tele eleele paʻu pepa, e tofo ai
- Laʻau suamalie o le lemoni e tasi
Auala e Fai Ai
- Tuu le moa i totonu o se taga lapisi e teu ai meaai paʻu.
- Faʻafefiloi mea taumafa faapalaga ma liligi i luga o moa. Suʻe le taga ma faʻaofuofu fagu moa lelei. Refrigerate ma marinate mo le 2 i le 4 itula, liliu ane i nisi taimi.
- Vaʻaia le ogaumu i le 400 F.
- Aveese le moa mai le faapaleʻele ma faʻafefe lelei; tuu le marinade faasao i totonu o se fagu.
- Faʻasusu le moa i luga o se fagu i totonu o se masini tapuni falala poʻo se mea mataʻutia. Pipi mo le 35 minute.
- I le taimi nei, aumai le faapaologa i se vevela; faaauau pea ona vevela ile vevela vevela mo le 2 minute.
- Uu le moa ma le pusafana; liliu ma susulu le isi itu ma tao mo le 20 i le 30 minute le umi, fafagu i ni nai taimi ao leʻi faia le moa.
- O poula e tatau ona faʻalanuʻuina ma o le a tafe lelei le sua pe a tuʻia i se tui. Galue 4 i le 6.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 22 g |