O se mea suamalie lea, faia i le sooga manogi, pi pi mama, ma le gaʻo gaosi, faatasi ai ma tamato ma isi fualaau faisua. O lenei meaʻai e faia ai se meaʻai suamalie ma le vevela vevela vevela poʻo ni pepa mafanafana mafanafana.
Sa ou faia lenei mea i ni fatu pi i matu ma le sooga ma le sousa. O le sausaisi polani poʻo se isi ituaiga o siusa ulaula e mafai foi ona faʻaaoga.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele
- isi taupou olive olive
- 1 le ipu sukaʻai
- 1 ipu tao mumu lanumeamata pepa
- 1 le ipu fagu seleni
- 1/2 ipu uʻamea
- 8 i le 12 aunese
- solo maouisi (po o fusi ulaula, moa pe teuteu leisi)
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 vine kale, gaʻo (pe tusa o le 8 i le 10 ipu)
- 4 ipu
- moa moa
- 1 (14.5 oz) e mafai ona suamalie tamato (leʻi faʻaaogaina)
- 1 (15 oz) e mafai ona avea ma pi (eg, ogaoga matu po o le nevy, faʻamago ma fufulu)
- 1/2 teaspoon masima, pe tofo
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
- Pule oe pe fai: Faasee
- Tafa o le Tabasco (poʻo se sau sau vevela pei o le vevela)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laulau lapopoa poʻo le sauté panu faʻasili olive olive i luga ole laʻau-maualuga le vevela.
- Faaopopo aniani, ata logo, seleni, koko, ma le siusa. Tuʻu, faʻaosooso, seia oʻo i le siʻosiʻumi o le aisa.
- Faaitiitia le vevela i le maualalo. Faʻaopopo kale ma garlic; ufiufi ma faaauau le kuka mo le 2 minute.
- Faaopopo mea totoe; ufiufi ma kuka mo le 15 i le 20 minute, seia oʻo ina suamalie fualaau faisua.
- Tatau ma fetuunai le masima, pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 777 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Faiga o le fiva | 14 g |
| Puipuia | 21 g |