O le tofoina o fualaau faisua o se auala mautinoa e liliu ai i latou matua le mafai ona faʻaaoga. O Broccoli e le o se mea na tupu; O Giora Shimoni e taua o le "apa lelei atoatoa." O le pepa lanu mumu e filifili, ae e faaopoopoina ai le manaia ma le manaia o le lanu o le lanu, faʻaopopo atili pe afai e tasi le lima.
Fai Meaʻai: Amata ma se soaloom salatisi salamati . Ona auauna atu lea i le sukalati suamalie i tafatafa o le pistachio sapalai salmon ma le kuka pateta pateta poo le tausoga a Isalaelu faatasi ma fugalaau mamago . Faʻaiʻu le taumafataga i se fasi keke keke keke ma vine fou.
Mea e te Manaomia
- 1 lapopoʻa lanu broccoli (faʻamau pito i luga, faʻamau mafolafola)
- 1 pepa lanu mumu, tipi ma tipi i ni fasi (filifiliga)
- 1 i le 2 sipuni tele le gaʻo olive olive
- 2 to 3 cloves (vaetolo, talepe, ma le gaʻo)
- 1/2 teaspoon kosher poo masima sami
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 400 ° F. Faʻasaʻu le broccoli i totonu o ni mea e teu ai laupapa ma vaeluaina le 'au i totonu.
2. Faatulaga le broccoli ma pepa lanu mumu (pe afai e faʻaaoga) i totonu o se tasi faʻavae i luga o se pepa falai. Faʻasaʻu i le suauu olive, faʻasusu i le kalama ma le masima ma togi i le ofutele.
3. Aʻau i totonu o le ogaumu, ma faʻaosooso pe tasi faalua pe a faalua, mo le 12 i le 15 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina vaivai tele le broccoli ma amata ona faʻamalosi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 225 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |