Afai o loʻo e fiaaai tamaiti oe nonofo fiafia i luga o moa moa poʻo le schnitzel , o nei pasi oven oven baked chicks o le a avea ma lau fou fou-i le fua. E sili atu le taugofie, soifua maloloina, ma sili atu le taua i moa falai fagu, vevela vevela , poo le gaosia o le sanuisi. Muamua ma tao i latou i se lapoa tele, o lea o le ai ai se 'ato i totonu o le pusaaisa ua saunia e alu mo meaai vave.
Manaomia nisi o laʻau veggie e faʻafeiloaʻi tamaiti-tamaititi o le a latou sosolo fiafia e pei o le moa? Taumafa i piʻamea lanumeamata ma pekans ma le sipuni o le aso , se faʻanoanoa, lanu lanu lanu enaena, poʻo le butternut kugel .
Mea e te Manaomia
- 4 i le 6 moa chicken (boneless, skinless)
- Faʻasalaga: 1 le ipu falaoamata (mafuaʻaga uma)
- 2 fuamoa tetele
- 1 le ipu kuka mafiafia (poʻo le fala matzo mo
- Paseka )
- 3 i le 4 faʻafefea le suāuʻu canola
Auala e Fai Ai
- Uu le ogaumu i le 375 F (190 C). Faʻasolosolo lelei le gaʻoina o se pepa falaoa mafolafola ma le gaʻo canola.
- Faatulaga ni ipu falaoa se tolu pe loloto-o le tasi ma le falaoamata, o le tasi ma le fuamoa na taia, o le tasi ma le falaoa suamalie.
- Ia mautinoa o ou ponaivi ponaivi, ponaivi paʻu e manifinifi e ala i le tatuʻuina i le afa poʻo le paina foi o latou faasee.
- Ave muamua le moa muamua i le falaoamata, luluina soʻo se mea sili atu. Ona faapipii lea i totonu o le fuamoa ua togi, ma luluina soʻo se mea tele. I le mea mulimuli, tuʻu i totonu o falaoa 'ai ma le fala.
- Taʻu le moa falaoa i le pepa tao tao. Avetaʻi fasi moa taitasi ma sina suāuu itiiti.
- Faʻafei mo le 10 i le 15 minute i itu taʻitasi, poʻo seʻia oʻo ina paʻepaʻe le moa i le ogatotonu, ona manino lea o le sua, ma faitauina vave le thermometer i le 165 F (o le taimi o le keke e eseese lava e faalagolago i le mafiafia o le moa).
Fautuaga
- Faʻaaogisi ni falaoa lelei mo meaʻai mo le moa e sili ona suamalie.
- Afai o loʻo e fafagaina tamaiti laiti, vavae ese mai talotala laiti ma minoi mai le fatafata ma falaoa ma tao i nei mea eseese. Latou te kuka vave vave nai lo gaʻo lapopoʻa, o lea la e lelei le tuʻuina i luga o se fasi pepa. E masani ona maua e tamaiti laʻititi ia fasi vaega laiti e sili atu ona faʻaogaina ma sili atu le maualuga o le faʻapipiʻi-i-moa.
Eseesega
- I le faagasologa o le falaoa , e le taua le fafaguina o moa ma le falaoamata ae leʻi faʻapipiʻiina i le fuamoa. O le falaoamata e filifili.
- E mafai ona e faʻaopopo le tofo e ala i le faʻafefiloi o le fuamoa i ni nai mataua o le soya soya . Po o, taumafai e faʻafefiloi le fuamoa i ni ketchup poʻo se sinapi.
- E mafai ona e faʻaaogaina le fuamoa paʻepaʻe, nai lo se fuamoa atoa. E mafai foʻi ona e faʻaaogā le vai nai lo le fuamoa e faʻamalūlū ai le moa aʻo leʻi faʻapipiʻiina i falaoa.
- Fai ni au lava meaʻai e faʻafefiloi e ala i le faaopoopoina o paprika, kālati kela, masima, pepa, ma le pasili-poʻo soʻo se isi lava mea manogi fiafia-faʻafefiloi masani-i falaoa masani.
- Mo le Paseka, tuu le falaoamata ma suitulaga le falaoa mo falaoa.
Taumafa Meaʻai
E le mautinoa pe fia le moa e faʻatau? O tamaiti laiti e masani ona 'ai i le va o le 1 aunese ma le 4 ounce o moa, ma o le a sili atu le matutua o tagata matutua i le va o le 4 aunese ma le 8 aunese, e fuafua i le manaʻo.
Lua pauna o le moa e leʻi faʻafefeteina o le a maua mai i le 4 i le 6 masini kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1311 |
| Aofaʻi gaʻo | 90 g |
| Fatisi | 18 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 44 g |
| Cholesterol | 430 mg |
| Sodium | 689 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 96 g |