O lenei falalaʻau kuka taofi o se fua faigofie e 5-gaosiga. O le faisualaʻau e tunu i le lelei atoatoa ma se pata faigofie ma le falaoa o falaoa ma le tipisi o Parmesan.
E mafai ona faia lenei paluga i se tuufaatasiga o le falesalala ma le broccoli florets. Faʻaopopo nisi sisi Parmesan pe faʻaaogā le paluga Romano poʻo Asiago mo se meaʻai vevela.
Mea e te Manaomia
- 1 lapopoa faila
- 4 aunese (1 laau) pata poo le margarine
- 1/4 ipu falaoa lelei falaoa
- 1 teaspoon fasisi pasili, filifiliga
- masima ma le pepa uliuli fou, ia tofo
- 3 to 4 teaspoons kuka le Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Fufuluina ma momotu le kalelelele i totonu o fualaau.
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- Pulu i le 2-quart quartet baking.
- Tuu le fugalaʻau fugalaau i le pito i luga o se fafie faʻamaʻavale poʻo se vevela vevela-saogalemu i luga o le vai ma le uila, ufiufi, mo le sefulu minute, poʻo le ufiufi i le vai ma kuka seʻia oʻo lava ina vaivai.
- A o kuka le kuka failaʻau, faʻafefete le pata po o le margarine, faʻapipiʻi le falaoa falaoa, ma faʻalilo seʻia oʻo ina faʻalanumalieina. Faʻasusu ia ata ma faapipii i totonu o le falaoa vevela vevela e ufiufi taʻitasi. Tuu le kaleleleni i totonu o le mea e kuka ai le tao tao ma fafasi se falaoa e totoe o paluga i luga o le pesaralu. Fafasi i le masima ma le pepa lanu uliuli fou.
- Fafasi i le pasili, pe'ā faʻaaogaina, ma le pusi Parmesan.
- Pipi le panilaʻau faisualaʻau i totonu o le ogaumu ua faʻamatuina mo le 20 i le 25 minute.
Galue 4 i le 6.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Faaaoga se tuufaatasiga o le broccoli ma le cauliflower florets i le fua.
- Sui le Parmesan ma se sisi tutusa.
Faʻaopoopoga Cauliflower Recipes
- Lulu Fulufaila Fugalaau Soup ma Parmesan Cheese
- Laʻau kukalaʻau ma Quinoa Salad
- Crock Pot Puluʻilaʻau ma Broccoli Faʻatasi ma le Saula
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 266 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |