Mūmū masini eletise-Toasted Pumpkin Seeds

Aua e te togiina na pikiapu fatu! Fagogo pe faʻamamaina fatu pini i lau microwave i se taimi leai. E mafai ona faʻafefeteina pe faʻamalolo e fetaui ma lou gutu. O fualaau oona e mafai ona suamalie ma o se puna lelei o fiva. Faaaoga lenei metotia ma isi fatu e pei o acorn squash ma butternut squash. O le suamalie fatu e lauiloa foi o pepitas . O le televave o le vevela o le vevela e eseese, o lea ia tepa i ai mata ma faʻaosooso.

Manatua: O laʻau elemene ua lauiloa foi o pepitas .

Isi Metotia e Taumafai :

• Toa--Baked Method
• Skillet Method

Mea e te Manaomia

• 1 le ipu kuluna
• 1 le sipuni
• olive suauu po o le pata
• Pule oe pe fai:
• Masima , uʻu uila, uʻamea kulimi, masima vasa, poʻo isi taimi o le filifiliga

Auala e Fai Ai

1. Fufulu fatu pikiapu. Faaaoga ou tamatamailima e aveese uma pipi. Lafoaʻi fatu o le pumpkin ma lafoaia pulupulu. Faʻalafola i luga o se kuki ia faʻamago i le po.
2. Tuu le pata poʻo le suāuʻu olive i totonu o se microwave-saogalemu, fagu tao tao. Lafoaʻi i luga o le microwave i luga mo le 30 sekone. Faʻaopopo fatu kulimi ma togi i le ofutele. Faʻalautele fatu i le pito i lalo o le ipu.
3. Microwave i luga pe a ma le 7 i le 8 minute poʻo seʻia oʻo foʻi ina faʻapalaina fatu i se lanu auro lanu. Ia mautinoa e fafagu uma 2 minute ao latou kukaina. (E tele ituaiga o mea e maua ai le microwave, o lea ia tepa i ai mata ma faʻaosooso ai.)

1. A maeʻa, fufuluina i le masima, kalu laʻau, uʻamea kulimi, masima vasa, pepa cayenne, poʻo lau filifiliga o taimi. Sogi e ofuina.
2. Umu kulupu fatu aʻo leʻi 'ai po o le teuina. Teu i totonu o se atigi pusa i totonu o le vevela o le potu seia oo i le 3 masina poʻo le pusa i le 1 le tausaga.
3. Afai e te fiafia i lau laʻau o le pumpkin e sili atu-alofa, faʻafefe i le po i se vaifofo o le 1/4 ipu masima i le 2 ipu vai. Fufulu se aso faaopoopo, ona faʻaauau lea i luga.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	50
Aofaʻi gaʻo	4 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	26 mg
Carbohydrates	2 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	2 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.