O nei fagu fasi uʻamea e fafagaina i togafitiga i Saute i sisifo ma fualaau faisua. Chili paʻu ma tamato faʻatasi ma pepa lanu lanumeamata, aniani, ma taimi masani.
O nei meaʻai suamalie lelei e faigofie lava ona saunia ma kuka. O lenei meaʻai suamalie e masani ona lelei i le tao ma le paluga pateta. Faʻaopopo lau faletua e sili ona e fiafia i ai poʻo se salati mo se aiga lelei atoatoa.
Mea e te Manaomia
- 4 pusi falaoa lapoa tele
- 2 laulau vaimasi falaoamata
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1/2 ipu vai poo le maualalo o le sodium
- moa moa
- 1 sipuni masima
- 1/8 sipuni pepa
- 1/4 sipuni keke uʻamea
- 2 totini (14.5 aunese i le tasi) tamato moli
- 1 le (4 aunese) 'oloʻo mūmū mūmū pepa lanu meamata
- 2 aniani lapoa, lapotopoto ma le fasi pepa
- 3 sipuni faʻatoʻa tapuni pasili fou
- 2 teaspoons lekisi chili
- 1 teaspoon apagogo laulaʻau mamago
- 2 teaspoons suka
Auala e Fai Ai
- Umu le palu puaa māmā i le falaoamata.
- Fufulu le suauu olive ma le pata i totonu o se mea lapopoa poʻo se puʻu mumu i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo i ai pupu puaa ma kuka seʻia oʻo ina faʻalanuʻu i itu uma e lua. Faaopopo le 1/2 ipu vai poo le susu, le masima, pepa, ma le kela kope. Ufiufi ma faʻafefiloi ile vevela vevela pe a ma le 20 minute.
- Faaopopo mea totoe. Ufiufi ma kuka mo le 25 i le 30 minute le umi, seia oʻo ina vaivai meaʻai o puaa.
Auauna 4.
Auaunaga Auaunaga
- O nei pusi puaa e suamalie ma mumu, tao tao, pe palu pateta, ma e lelei foi i le araisa. Faʻaopopo se salatisi tufuga mo se taumafataga atoa.
Tomai Faʻapitoa
- O lenei fua e faia i fasi falaovi o le auʻau, o mea lelei mo le umi, faʻagasolo lemu. Afai o loʻo e faʻaaogaina le nonoa poʻo le leo loin chops, faʻafefe muamua le 20 minute muamua o le taimi e faʻasolo ai. Faʻaopoopo mea uma i meaʻai i le sami ma simmer mo le 15 i le 20 minute, poʻo seʻia oʻo ina vaivai le fualaʻau.
- I le isi itu, pan-fry, broil, poʻo le togiina o pusi ma tuʻu ese. Fai le sau ma faaopoopo i ai ni faga vela kuka i le 5 i le 10 minute mulimuli.
E Mafai Ona E Mafai
- Laʻau o le Pelu Pulu Fagu I le Pulu Paʻu ma le Faʻamama
- Laʻau 'Uʻamea Laʻau ma le Cabbage Red Cabised
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 364 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 565 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 17 g |