O le lelei atoatoa o le taeao po o le taimi o le laʻau e togafitia i le vaitau o le mafanafana pe a oʻo i le taimi o le zucchini, e sili atu le soifua maloloina o lenei falaoa vegan zucchini nai lo fualaau e manaʻomia mo le pata ma fuamoa.
Taumafai e fai ni falaoa zucchini i ni fasi fala falala nai lo tulaga. Po o le a le lapoa o le lapoa e te filifilia ma tusa pe e filifili pe leai foi le faʻaaogaina o le togi, e te fiafia i lenei fua.
Mea e te Manaomia
- 3 ipu falaoamata (
- mafuaʻaga uma )
- 1 sipuni masima
- 1 sipuni
- pauta kuka
- 3/4
- teaspoon
- taofi paʻu
- 2 teaspoons tipona (eleele)
- 2 ipu ipu mama
- 3/4 ipu fuālaʻau manogi (poʻo le gaʻolala canola)
- 1/4 ipu soya suamalie (poʻo isi
- susu sui ole susu e suitulaga )
- 2 teaspoons vanilla extracti
- 3 1/2 ipu zucini (kuka)
- Mo le Crumble Topping:
- 1/2 ipu suʻisu enaena (paʻu)
- 1/2 ipu falaoamata (mafuaʻaga uma)
- 1/2 ipu oats (vave-kuka)
- 1/4 sipuni tinamona (eleele)
- 1/4 ipu
- soya margarine (faamaluluina)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 F. Faʻamaʻu gaʻo 4 pulu falaoa e tasi e leai ni meaʻai suamalie poʻo le suauu. Tuu ese. (Ina ia faia ai le 2 9 "x5" falaoa: Muamua le ogaumu i le 325 F ma le gaʻo le gaʻo o pusa.)
- Saunia le paʻu. I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, faʻafefiloi le falaoamata, masima, suauu paluga, fafie paʻu, ma le nifo o le eleele seia maeʻa faʻafefiloi. Tuu ese. I totonu o le isi pesini faʻafefiloi, faʻafefiloi ai le suka, suauu, soya suamalie, ma le vanilla extracti mo se minute pe lua pe seia oʻo i le sipuni o le sipili ma sau faatasi. (O le a vavae ese lava.) Faʻaopopo mea inu i le matutu, faatasi ai ma le afa o le zucchini kuka. Faʻafefiloi seia oʻo ina faʻaopoopoina, ona gagau lea i le zucchini o totoe.
- Tuʻu le paluga i totonu o le palu falaoa, ma faʻatumu pusa e tusa ma le 3/4 o le auala tumu.
- Afai e faʻaaoga le filifiliga e fufulu ai, faʻafefete le togi e oʻo lava ile luga o le papa.
- Pipi falaoa. Mo pusi falaoa: tao i le 350 F mo le 40 i le 45 minute, pe seia oʻo i le falaoa lanu enaena ma faʻapipiʻi le nifo nifo i le ogatotonu o se paluga faʻalelei. Mo le 9 "x5" falaoa: tao i le 325 F mo le 70 i le 80 minute, poo seʻia oʻo ina tuʻuina atu le nifo i le ogatotonu o falaoa e faʻaalia mama. Tuʻuina falaoa (po o le a lava le lapoa) e faʻamaʻamalie atoa i luga o se faʻamaea o le uaea ao le i aveese mai pusa.
Faʻasalaga Crumble Topping
- I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi ai le suka, falaoamata, oisa, ma le kinamoni seia oʻo ina faʻafefiloi.
- Faʻaaogā ou tamatamailima poʻo se mea e teu ai meaʻai, tipi i totonu o le margarine soya e leai se susu seʻi oʻo i le paluga e pei o lapisi lapoa.
- Faʻaaoga i luga o keke vegan zucchini ao lei faia le tao.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 411 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 3 g |