O le Spiralizer o laʻu meafaigaluega e sili ona ou fiafia iai i le umukuka e faʻaogaina ai se soifua maloloina, e leai se faʻaogaina i luga o pusa pasta.
O le Spiralizer e faʻafefeteina fualaau faisua i ni faʻaofuofu ulu. Faatasi ai ma le tele o ituaiga eseese, e seleseleina e le Spiralizer fualaau faisua (ma fualaau aina) i ni noodle o le eseese o le mafiafia, mai spaghetti i pappardelle. Afai e leai sau meafaigaluega e vaʻaia ai, e mafai ona e faʻaaoga se faila vaʻalele nai lo le faia o ni meaʻai fualaʻau pei o fualaau aina.
O lenei fuataga e aofia ai ni zucchini nunu faʻafefeteina i totonu o se susulu matagofie ma le teuteuina lelei o le sua o le lemon, kalama, ma le tahini. O le laei e faamaluluina ai le au zucchini ao nofo, o lea e leai se mea e tatau ai ona kuka ai nati zucchini mo lenei taumafataga.
O le faaputuga o nati zucchini o loʻo tumu i le moa grilled, tomato faapelepele, fuga o le Feta, ma le pasili fou.
Fale e leai se meaʻai? Faʻasalaga le faʻaaogaina o le Feta, pe faʻaaoga se kuki e leai se susu. Nai lo o le moa gaʻo, e mafai ona e faʻasaga lenei fua i le galo mafiafia po o le sau.
Meaʻai? Suʻi le moa ma ni galugau tofu poo portobello mushrooms .
Mea e te Manaomia
- 3 cloves garlic, peeled
- 1 1/2 le sua sua suamalie
- 1/2 tbsp
- tahini
- 1 tbsp popo
- 11/2 tbsp vai
- 1/4 ipu faʻamalosi olive olive
- 2 zucchini lapoa,
- faʻaolaina i totonu o ni noodles
- 2 ponaivi ponaivi, paʻu moa,
- kukaina ma tapena
- 1 ipu tomati faapelepele, fufulu ma tapena i le afa
- 1/4 ipu Feta crumbles (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Saunia le Tahini Lemon Dressing: I se mea e gaosi ai meaai, pulupulu fulolalalalava i ni nai taimi seʻia maeʻa. Faaopopo le sua o le tipolo, tahini, fasi pasili fou, vai, ma le suauu olive. Pulse seia sulu. Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai. Tuu ese.
- Fufuluina ma tape ese pito faigata mai zucchini taitasi. Faatasi ai ma se mea e faaaoga i le umukuka, e teu ai le zucini i le taimi i le spaghetti si-noodles. E le i ai se spiralizer? Faʻaaoga se faila tulimanu, tagata faʻatau fualaau faisua, po o se naifi malosi nai lo.
- Tuu totoa zucchini i se ipu tele. Liligi le afa o le laei ma togi i le ofutele. Faʻaopopo nisi laʻei, pe a manaʻomia. Tuu mo 10-15 minute e faamaluluina ai noodle.
- Grill o ponaivi ponaivi, paʻu le paʻu pe i luga o le gas gas, eletise George Foreman-type grill, poʻo le faʻaaogaina o faleoloa-faʻatau mai uma fagu susu e aunoa ma se fuamoa (moa vave ma faigofie)!
- Vaevae laei zucchini laei ma tapuni poloka tomati i totonu o ipu e lua. Tuu fasi fasi moa gaʻo i luga aʻe. Faʻasusu faʻatasi ma Feta mimiti, pe a manaʻomia, ma isi faʻalautele Tahini lemoni ma pasili fasia.
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se meaʻai o lau galuega, ipu, pans ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o oloa e faʻamaonia ai le oloa e leai se saʻolotoga. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 977 |
| Aofaʻi gaʻo | 69 g |
| Fatisi | 17 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 36 g |
| Cholesterol | 225 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 74 g |