O falaoamata pateta e kukaina suamalie e fai ai se mea mafanafana i le itu e le mafaamatalaina. Pe a saunia ma na o ni nai mea-mea masani ma fualaau aina fou, o lenei mea e le taugofie, maloloina, ma faigofie e mafai ona faʻaleleia ai le auala autu.
O lenei fua e talafeagai mo le leai o se susu, fuamoa fuamoa, vegan, faʻapea foʻi ma le gluten-free ma meaai e leai ni saito. Faʻaopopo nisi fualaau fou ma mea manogi, vevela vevela, poʻo ni faʻamago i le la i au pateta e faʻaopopo ai lau lava paʻi patino i lenei fua, pe faʻaaoga fesuiaiga fautuaina i lalo ifo.
Faʻamatalaga Faʻatauga ole Fomai ma Faʻatauga
- Mo se faʻamatalaga sili atu o le "buttery", faʻafefete le masgarini soya suamalie ma faʻaaoga e sui ai le suauu olive.
- I le nofoaga o le rosemary ma le oregano, togi le pateta ma ni mea totino e sili ona lelei. Auauna atu ma le kulimi suamalie e leai ni susu .
- Aʻo leʻi fagogo, ia faaopoopo atu isi fualaau faisua i le paluga. Kāreti ma aniani aniani o ni faʻaopoopoga o meaʻai i paluga pateta.
- Faʻamasusu vela vevela povi povi, po o se fasi puaa fasi puaa ma pati aʻo leʻi fagogo.
- Faʻaopopo se taumafa mafanafana e ala i le faʻaopopoina o le lima o le olive ma le suamalie e totoina le suamalie ma le lelei o le olive i le pateta e tusa ma le afa i le suamalie.
- Fai se salati pateta ua kuka: Uu suamalie palu ma kuka ma Vegan Pesto .
- I masina o le tautoulu, ia faaopoopo ni pusi o le butternut squash i le faʻafefiloi. (Faaopopo se tasi sipuni tele po o le tele o le suāuʻu olive ina ia mautinoa ai mea uma e ufiufi.)
- A toetoe lava o le pateta, o le broccoli vaʻa , kale, poʻo isi lanu ona togi ai lea ma pateta aʻo lei taʻavale.
- Aʻo leʻi faʻauluina, fufuluina i le mea e sili ona e fiafia i ai e le Parmesan e leai ni susu e sui ai po o meaʻai faʻafefete.
- Mo se isi lanu lanu, faʻaaoga le afa pepe pepe pateta ma le afa pepe uila
Afai e leai sau mea e tao ai le falaoa, ia e lagona le saolotoga e na o le kukaina o pateta i luga o se pepa tao ma tuʻuina atu pateta i se mea e taumafa ai muamua aʻo le i faia.
Manatu pe o le a le mea e tatau ona e galue ai ma pepe pateta? Taumafai masimasi ma sitaili, meaʻai e leai ni susu , aano o manufasi ma moa, iʻa, ma vegan vailaʻau mo tagata amata.
** Ia mautinoa e faitau ma le faʻaeteete ia igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa ai e leai ni mea e maua mai ai le sukaryry (poo le kulutenena, fuamoa, po o meaʻai o le saito, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
Mea e te Manaomia
- 2 pauna pepe Yukon pata pateta, fufulu lelei
- 1 kulupuni ataleti, tipi (ae le o le tipi; tuu faʻamaga atoa)
- 2 sipuni tele le maualuga o le olive olive olive-lelei
- 1/4 ipu laulaau rosemary
- 1 sipunipuni oregogo malogo
- Faʻasaʻu masima masima ma pepa lanu uliuli fou
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 450F.
- I totonu o se pesini e faʻafefiloi, faʻapalaina pateta, kiliki, olive olive, laʻau o le rosemary fou ma le oregano malogo. Faʻafeiloaʻi i se mea e tao ai masini e lava le tele e fetaui lelei ma pateta i se tasi faʻaleʻeleʻele, ma le vaitau e faʻafoʻi ma le masima ma le pepa lanu uliuli fou.
- Lafoaʻi meaʻai, e leʻi ufiufi, i luga o le ogaumu i totonu o le ogaumu ua faʻamumu ma tao ai seʻia faʻamalie ma faʻalelei le auro-enaena, e tusa ma le 20 minute. Auauna i le vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 97 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 5 g |