12 Meatau Avanoa Sili Laʻau Maualuga Maualuga

O fualaau 'aina e sili ona lauiloa i le gaosiga, ma meaʻai sili ona lelei i le vaomatua iinei i le Spruce, pei ona faʻavasegaina ma toe iloiloina e oe!

• 01 o le 13

  Vegan Oatmeal Cranberry Cookies

  E fiafia tagata uma i kuki o le oatmeal fale, ae o nei kuki vegan soifua maloloina ma fasi laau o se tamai mea faapitoa. Ou te fiafia i le faʻaopoopoga o le togi ma le nutmig ona o nei meaʻai e sili atu ona tofo. E toʻasefulu ma le toʻalua tagata faʻapitoa na latou faʻatauina lenei fua vegan e pei o se tasi o mea sili, e maua ai le lima mai le lima o fetu. Fiafia!

• 02 o le 13

  Saina-keke Broccoli ma Tofu i Garlic Sauce

  Afai e te fiafia ile taina ile Chinese, e te manaʻo i lenei tagata soifua maloloina Saina-meaai faʻafefiloi o broccoli ma tofu i se saula faigofie. Faatasi ai ma le sili atu i le luasefulu ma le lima faʻaiuga o fetu, o se tasi lea o meaʻai sili ona lelei e mafai ona e mauaina mo se taumafataga maloloina vave. Auauna atu i le araisa po o lau fatu sili ona fiafia i ai .

• 03 o le 13

  Black Bean ma le Sweet Potato Chili

  Mai meaʻai uma a le aiga i meaʻai a le aiga. Na ou taumafai, o le tasi lenei, i se mea mamao, o laʻu mea e sili ona fiafia i ai. Ou te fiafia lava pe faʻapefea ona faʻafefiloi le suamalie o le pateta suamalie ma le meaʻai vela. Ma, o le mea na tupu, toetoe lava o le toʻasefulu ma le lua tagata na malilie faatasi ma aʻu, ma tuʻuina atu lenei lau anufe pīniuli e lima mai le lima fetu. E tusa ai ma le faʻamatalaga a le tagata faʻaaoga, o tamaiti, vegetarians ma non-vegetarians e fiafia uma i lenei fua, ma e suamalie e pei lava o meaʻai, o le faia lea o se tasi o mea sili ona lelei e kuka ai meaʻai e taumafai ai.

• 04 o le 13

  Laʻau Toga Eggless "Egg"

  Faatasi ai ma se sipuni tele o le sinapi e tuʻuina atu i ai se lanu samasama, o lenei fuamoa salamoa fuamoa e foliga moni lava ma e tofo e pei o salati fuamoa. Aua nei e taʻuina atu ia i latou o se tofu, ma e ono mafai foi ona e faʻaʻoleʻoleina - latou te le iloa e le faia mai i fua moni! Fiafia i se fuamoa fuamoa fuamoa a le cholesterol. O se tasi tagata na faaaogaina lenei togavao fualaau aina e lima na tusia, "Ou te fiafia i lenei mea nai lo le mea moni! E 2 minute e fai ai ma e matua faamalieina."

• 05 o le 13

  Laʻau Vavalaʻau Vaʻaia le Suʻe Pea Talia Fua

  Dhal, o nisi taimi e sipelaina le dahl poʻo le dal, o se meaʻai o meaai a tagata Initia . O lenei fua faigofie e mo se laumei vegetarian masani ma lanu samasama e vaeluaina. Auauna atu ma le araisa, poʻo, faʻaopopo atili le vai e fai ai se mea e sili atu le suamalie pei o le oona. Lapataiga - o se mea itiiti lea o se kiliki! O lenei fua faigofie faigofie o meaʻai e maualalo i le gaʻo ma e maualalo foi le kalori. O se tasi lenei o meaʻai e sili ona lelei i meaʻai, e tusa ai ma au iloiloga.

• 06 o le 13

  Veinarian Lentil Soup

  E tusa ai ma iloiloga, o lenei meaʻai suamalie ole vegetarian o se tasi lea o meaʻai sili ona lelei. Na fai mai se tagata suʻesuʻe e igoa ia Lisa, "E oo lava i loʻu tama e fiafia i ai ma o ia o se tasi o tagata e sili ona taumafa ou te iloa." O le isi tagata e toe iloilo o ia o se tagata aʻoga i le kolisi i se tala o le tupe na tusia, "Loto, faigofie, maloloina-ma mea uma i totonu o le ipu e tasi! O se meaʻai e tasi e le taugofie-tasi le mea e sili ona lelei mo tagata e inoino i taimi uumi (pei o au)." Afai e te manaʻo i se suʻega faiva a le tagata fai togafiti faʻataʻitaʻi ma faigofie, o se tasi lea o mea sili e taumafai ai.

• 07 o le 13

  Black Bean and Vegetable Enchiladas

  Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se tasi o fualaau aina e sili ona lelei, o le enchiladas o se mea lelei tele ma faʻatumu meaʻai. E mafai ona faia muamua le bean Black ma le vegetarian enchiladas i le taimi muamua ma faʻamaʻi, o le mea lea ia faia mea e tele ma tuʻu ese mo se taimi mulimuli ane. Taumafai e fai sau lava saukasi enchilada mo se togafiti e sili atu ona faʻamamaina ile fale. O le tagata e toe iloilo ma Andy na tuuina atu nei fualaau faisua 5 i luga o le 5 fetu ma fai mai, "O lenei fua e faigofie lava ... E matua manaia ma taugofie ma ou te manatu e oo lava i tagata ma meaai faaleaganuu o le a fiafia i ai. lagi ma lenei taumafataga. " Fiafia e faalogo, Andy!

• 08 o le 13

  Fuamoa Mushroom Gravy

  Afai ua e faia le fuālaʻau vao , e te iloa o le gasologa e sili atu ona ese nai lo le faia o se gaʻo ma le tafe mai i aano po o le gaʻo. E tatau ona e togiina le tele o meaʻai i totonu o sina fasi sauuga, ma ia manaia ma mafiafia e taʻe! O le faʻaaogaina o anufe anufe o se tasi lea o vaifofo mo le faaopoopoina o le tofo, pei o lenei fua o le fua o le fualaʻau . O se tasi o tagata e toe iloilo e lei faia muamua muamua le galu, ae na maua ai lenei fua e faigofie lava ona mulimuli ai, ma na mafai e se tasi o tagata suʻesuʻe ona suʻe mea uma ma faataitai lenei fua i le auala atoa mai Beijing!

• 09 o le 13

  Tofu Peanut Butter Pie

  O se tasi lenei o mea e sili ona vave ma faigofie ma faigofie faigofie fualaau vevela e te manatu o le a tofo malie ae e matua leaga lava. Peanut butter pie ma tofu o se vailaʻau vegan tino maloloina lelei mo tamaiti (poʻo tamaiti-i-fatu!). O se tasi o tagata e sili ona fiafia i lenei fualaau faiva faigofie, na ia tusia, "Ou te fiafia lava i lenei fua aua e faigofie ona saunia, e le manaomia ni meaʻai ma e matua leaga lava."

• 10 o le 13

  Currows Tofu Scramble

  E le o se mea faalilolilo le toatele o tagata fai laʻau ma vegans e fiafia i se vaʻaiga lelei. Taumafai lenei fua o le tofu fualaʻau ma le sipuni . E tasi le tagata na toe iloilo le aufailaisa, ma o le isi tagata na fai mai e sili ona manaia ma e sili atu nai lo le aina. Faatasi ai ma le lima o fetu o fetu, o se tasi lea o aʻu meaʻai e sili ona maualuga le fuaina o fualaau aina ma se tasi o fualaau aina e sili ona lelei, e tusa ai ma oe! O le'a sou manatu?

• 11 o le 13

  Vegetaarian Quinoa Salad

  O se tasi o fualaau o meaʻai e talia e tagata uma o le mea aupito sili lea, o lenei mea Eleni o le quinoa salad salamu ma mea masani a le Metitirania, e aofia ai cheese, kalamata olives, ma fualaau aina fou. Aveese le sisi ina ia avea ma vegan . Faatasi ai ma le valu-fetu fetuunaiga, o le tasi lenei o se leoleo! E faigofie ona faaluaina mo taʻaloga ma fagu, o se tasi o mafuaʻaga ua avea ai ma se tasi o meaʻai e sili ona lelei i le vaomatua ma o se tasi o mea e sili ona lauiloa i fualaau kuka .

• 12 o le 13

  Tahini "Atua" Ofu

  E matua fiafia lava tagata uma i laʻu tahini -o le faʻataina o le "atua fafine" fausaga salatisi! Faatasi ai ma se isi mea sei vagana ai le lima-fetu, o lenei mea faigofie faigofie e fai i le falematala sapalai e te iloa o se tasi o mea lelei sili ona lelei. Atonu o le a le ioe tagata e toe iloilo pe e tofo e pei o le faleoloa, ae latou te malilie uma lava e ese le manaia!

• 13 o le 13

  Tele meaʻai fualaau aina

  Na o le pau le fua o fua e te manaʻomia - o mea uma ia iinei! Mai fualaʻau maualalo maualalo ma le maualalo i fuamalie faʻamaʻapoʻa, pusi tele ma le tele o Amerika Amerika e fiafia i ai faʻapea foi ma fualaau fou a le vaomatua. Vaʻai iinei mo le tele o meaʻai (ma vegan!) Recipes.
  Ata: Eleni sisiini e afifi ai ma le vevela ma le vevela