Musika, paluga paluga, ma le uaina mumu e fai ai lenei fuamoa togafiti poto o se meaai manaia ma le faigofie e saunia ai i le fai kuka taofi. Ia mautinoa o loʻo ia te oe le taimi tatau e faʻataga ai e kuka lelei maeʻa le vaʻaia. E le gata i lea, e ui e le tatau ona e faʻaaluina tupe i au aano o manu, ia mautinoa ia e maua se mea lelei mo lau ipu.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 i le 2 pauna
- fautuaga a le sirlo, cubed
- 4 vaimasi vaimasi, vaevaeina
- 1 le sipuni tele o le suauu gaosi
- 6 i le 8 aunese selu kuka
- 1/2 ipu ofe pipi
- 3/4 ipu uaina mumu
- 1/2 teaspoons masima
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Togi ni palu moa ma le 3 sipuni o le falaoamata. Faʻafefete i totonu o se laulau lapoa i luga ole vevela-maualuga vevela. Brown le pusi i itu uma; faʻaopoopo musika ma kuka, faʻanoanoa, mo le 4 minute. Faaopopo le palu ma le uaina; sasaa uma i totonu o le fai kuka taofi. Faaopopo le masima ma le pepa; ufiufi ma kuka i lalo mo le 6 i le 8 itula.
- Aveese le aano ma tuu ese. Liligi le suavai i totonu o se meaʻai ma aumai i se mea vevela. Simmer mo le 5 minute.
- Faʻaopoopo le totoe 1 sipunipuni o falaoamata ma pe tusa o le 1 sipunipuni o vai malulu. Tuai seʻi vavave ona osooso lea i totonu o le suavai. Cook, fafagu seia oo ina mafiafia. Tatau ma fetuunai taimi, pe a manaʻomia. Faʻaopopo le paluga ma pulou i le vai ma vevela.
Auauna atu ma le araisa po o pateta.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 395 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 648 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 40 g |