Aʻau o le tasi o na meaʻai e mafai ona e 'aina i le tausaga atoa-e faʻamafanafanaina i se aso malulu, ae faʻamaualuga ai foi se tasi o togalaau sili ona lelei o le taumafanafana. O se fua e sili ona lelei, faʻatagaina mo faʻaopoopoga (pei o le keke ma fasi pepa mumu mūmū), faʻapea foʻi suiga (pei o le teuina o le paluga po o le mama o le afa o le paluga). E mafai foi ona faigofie ona fai le gaogao i luga o le 'au e ala i le suʻeina o le moa moa mo le suka.
O le a le mea e sili atu ona manaia ai lenei fua, o le faʻavelaina i totonu o se totoa nai lo le ogaumu. E mafai ona e amataina le sua i le taeao, ona faʻauma loa lea i se itula pe a o le taimi o le taumafataga o le afiafi. Ma talu ai ua tumu ma lelei, o mea uma e te manaʻomia i autafa o ni masi po o ni masi ma se salati faigofie.
Mea e te Manaomia
- 2 totini (16 aunese) kene kernel atoa, faʻafefe
- 2 i le 3 pateta alalaʻau (tapunia)
- 1 aniani (tipi)
- 1/2 teaspoon masima
- Pepa e tofo ai
- 2 ipu
- moa moa
- 2 ipu
- susu atoa po o le afa ma le afa
- 1 sipunamu pata
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu le sana, pateta, riki, masima, pepa, ma le moa moa i se fai kuka taofi.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 7 i le 9 itula.
- Mamae i totonu o se mea faʻaleleia poʻo se mea e gaosi ai meaai , pe a manaʻomia, ona toe foʻi lea i le ulo.
- Taʻu i le susu ma le pata; ufiufi ma kuka ile HIGH pe 30 ma le 60 minute le umi.
Fautuaga ma Fesuiaiga
O lenei fua o loʻo faʻamaoti mai ai sana, ae e mafai ona e faʻaaoga ni fatu tioanisa pe a e fiafia i ai. Ma afai o loʻo e faia lenei mea i le taumafanafana pe a oʻo i le pito i luga o le sana, o lona uiga, faʻaaoga taliga fou o sana.
E te manaʻomia pe tusa ma le ono taliga sana mo lenei fua, ma e mafai lava ona e tipi ese mai le taliga ma faʻaopopo i le sou-leai se mea e tatau ona vevela pe uu muamua talu mai le tele o taimi e kuka ai fatu.
Mo le aveeseina o fatu mai le taliga ia faigofie ma itiiti le pala, ia tuu le taliga o sana i le ogatotonu o se pusa po o se mea faapipii, ma faapipii le pito o le taliga i totonu o le lua. Faʻaaogaina se naifi faʻauʻu, tilotilo i lalo le taliga, faʻataʻamilomilo, ma mafai ai ona paʻu fatu i le pito i lalo ole keke keke.
Afai e te manaʻo e faʻaopopo se vaega o le protein i le supa, o loʻo i ai ni nai kulimi suauu e mafai ona e faʻataʻitaʻiina, e pei o le tuna tuna , lea e aofia ai le tuna fafaga e faʻaopopo atili i ai le fuamoa ma le sulu, ma le falaoamata ma le puaa (manaʻomia tatou te fai atu nisi?). Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se mea leaga moni, o lenei kiliva falaoamata ma sina mea manogi e suia lenei suavai maualalo i totonu o se mea matagofie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 4 g |