O le sukcchini fried oven o se auala manaia e fiafia ai i fualaau suamalie o zucchini, ma o lenei zucchini tanoa e lelei tele i mea uma mai le moa e fagogota i meaola. O le falaoa falaoamata ma le pusa Parmesan e faʻaopoopoina ai meaʻai sili atu ma faʻafaigofie ai le kuka.
Mea e te Manaomia
- 4 zucchini
- 2 sipuni tele olive olive, vaevaeina
- 1 fuamoa lapoa
- 1/2 ipu Pau falaoa falaoa po o falaoa masani o falaoa
- 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese
- 1/2 teaspoon
- kosher salt
- 1/2 teaspoon Basil dried
- 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 425 F.
- Fufulu, tipi ma kosi zucini ile 1/2-inisi-mafiafia vaʻaiga.
- Ave le tasi sipuni sipuni o le suāuʻu olive i luga o se pepa e tao ai le kuka e oʻo lava i le ofuina. Tuu ese.
- Faʻamuʻu fuamoa i totonu o se tamai pesini.
- Falafola falaoa i luga o se papaʻu papaʻu. Faʻasusu Sisi Parmesan, masima, basil , ma le pepa i falaoa.
- Faʻafei 5 i le 6 zucchini pepa i totonu o le fuamoa fasi. Faʻafei atu i le falaoa falaoa, faʻapipiʻi i itu uma e lua i le ofutele. Lulu ese le tele ma tuu i luga o le pepa saunia.
- Toe faia ma totoe o fasi zuciniini.
- Aveesea le sipuni sipuni o le olive olive i luga o le zucchini.
- Pipi i totonu o le oveni preheated 8 minute. I le faʻaaogaina o tongs, liliu le zucini ma o le isi itu e matua maoaʻe. Sufulu le isi 5 i le 7 minute seia oʻo i le enaena auro.
I le tautua (e faavae i le 6): 127 calories, 7 g gaʻo (2 g gaʻo), 5 g cholesterol, 13 g carbohydrate, 2 g fiber, 6 g protein, 7% vitamin A, 38% vitamini C, 12% calcium , 6% uʻamea
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Sodium | 338 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 7 g |