E leai lava se mea e pei o se paʻukeke mafanafana o loʻo faʻafefeteina i le launiva i le taeao o le vaiaso. Ae afai o oe o loʻo misi pancakes pe a maeʻa lau vegan, pe na o lou manaʻo e tuʻuina lau taeao i le taeao, o le auala sili ona lelei e fai ai se taeao lelei o le vaiaso o le vaiaso po o se brunch matagofie. Ma le isi, o lenei fualaau vevela pancake o le mea atoa e leai se meaʻai, leai se susu ma, e pei o meaai vegan uma, o le cholesterol-e leai se totogi! E le gata i lea, o nei panikeke vegan faigofie e mama ma malulu ma faigofie ona sasa. Fiafia!
Mea e te Manaomia
- 2 ipu falaoamata
- 3 sipuni gaʻo
- 3 punetini e tao ai le paʻu
- 1 sipuni masima
- 3 sipuni kuka kuka (e pei o le niu poʻo le gaʻo mea manogi)
- 2 ipu soya suamalie (poo susu almond poʻo sua susu susu e te filifilia)
- 1/2 ipu kalakeke (fou pe faʻamaisa)
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi le falaoamata, suka, tao le paʻu ma le masima i totonu o se pesini tele.
- Faaopopo le susu ma le suauʻu e le o se tusi talatala ma faʻafefiloi seʻia maeʻa faʻaopoopoina.
- Liligi le lanu mumu i totonu o le paʻu ma faʻaali seʻia tuʻuina.
- Faʻamasusu fufulu o le paʻu i luga o se uʻu vevela vevela ma kuka mo le tusa ma le tolu minute i itu taʻitasi.
- Auauna atu i le sipuni, fualaau fou, siamu poʻo sina soya poʻo le yogurt ou.
* Faamatalaga a Cook:
- O se tasi o faʻamatalaga vave e uiga i le faia o pancakes, aemaise lava vevela vegan panes: Mo mea e sili ona mama ma sili ona mama e mafai, taumafai e aua nei faʻafefiloi le paʻu, ma aua le nofo i se taimi umi ao le i kuka,
- Talu ai ona o le palacakes vegan e maualalo i le gaʻo nai lo pancakes masani, e mafai ona avea ma se mea laititi. E leʻi i ai lava se faʻafitauli pe a ou faʻaaogaina se paʻu e leai se mea, o lea ou te fautuaina e faʻaaoga se tasi pe afai e tasi, pe, ia mautinoa ia e le misia e tusa lava pe na o le tasi le mea e teu ai lau fagu poʻo soo se ipu e te faʻaaogaina fai lau pancakes.
- E tele mea e tatau ona mafaufau i ai pe a filifilia se suauʻu mo lau vega pancakes. Talitonu i ai pe leai foi, o le suauu olive e mafai ona avea ma se filifiliga lelei ona o le maualuga o le fatu-maloloina maloloina o gaʻo. Vaʻaia le suāuu o olive olive, e masani lava e leai se mea e faʻasalalauina, e aloese ai mai le 'ai o lau keke keke e pei o le suāuʻu olive. O le suāuʻu paʻu ma le suauu pipiʻu o ni mea lelei lelei ma lelei e filifili ai e le mafai ona faʻamalosia ai a latou meaʻai i au pancakes (o le filifilia o le suauʻu popo faʻamaina o le a tipi ese le tofo niu).
O e tilotilo mo ni meaʻai suamalie e sili ona suamalie ma fualaau aina vevela? Le toe vaʻai. O nei taumafataga o le keke taeao e mautinoa lava e faʻamalieina vegans, tagata e teu ai vao ma tamaʻitaʻi.
- Faʻatoʻaina Faʻatoʻaina Faʻi Apple Vegetable Faʻatoʻa
- Vela Blueberry Muffins
- Laʻu falaoa laʻau Vegan Low-Fat
- Easy Vegan Pancake
- Faga Farani Toast Faamanatu
- Easy Vegan French Toast
- Vegan Pumpkin Scones
- Laʻu Kalama Kalama Vailaʻau Matagofie
- Peanut Butter Coffee Cake
Punaoa:
Haney, R. (nd). Suauu Soifua Maloloina o Suauu e Faaaoga i Pancakes. Na toe maua mai Novema 20, 2016, mai http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
Sugar, J. (2016, Mati 27). 100-Calorie Fluffy ma Pancakes Vegan Vegan. Toe maua mai Novema 20, 2016, mai le http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 997 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |