Faʻamataʻu Faʻatinati ma Rice Faʻatauga o le kuka

Faafetai ia Libby mo le tufatufa atu o lenei meaʻai manaia i aso uma ma le araisa. O se sauniuniga faigofie lava ma e na o le 5 mea aoga.

E maua e le moa ma le araisa anufe lona tofo lelei mai le kulimi soupisi mix, ao le kulimi vailaau o le mushroom sou sou aumaia faatasi ai mea. Auauna atu i lenei paluga faʻasalalau i luga o le afiafi poʻo ni kuki ma faʻapipiina tomato fou, salati broccoli , poʻo se salati lanu meamata faigofie mo se taumafataga faamalieina.

Sa ou faia ni fetuunaiga i le uluai fua o le Libby, faaopoopo atili vai ma faateleina le vevela taofi, ae o le tuufaatasiga o mea autu e 5 e tumau pea lava.

O laʻau masi felafolafoaʻi e faia ai se mea manaia, faʻalelei mo le pusa.

Mea e te Manaomia

• 1 le ipu araisa paepae (saito umi, leai se meaʻai)
• 1 le / 10 3/4 aunese
• kulimi o le mushroom soup (paʻu)
• 1 1/2 ipu vai
• 1 le teu kulimi tapuni tapuni
• 4 moa umumatua (boneless, skinless)
• uliuli pepa e tofo ai
• Faʻasalaga: laulaʻau almond

Auala e Fai Ai

1. Grease se 2-quart quartet baking . Lave le ogaumu i le 375 F.
2. Tuu le laisa e leʻi faʻasalaina i le tao tao. Faʻafefiuʻu le supa, suavai, ma le sipuni o le sipisi; liligi i luga o le araisa ma faʻanofo e faʻafefiloi mea.
3. Tuu le moa i le paluga araisa ma fufulu mama i le pepa.
4. Ufiufi faʻamaʻi ma tao i totonu o le ogaumu afu mo le tusa o le 1 le itula, pe seia oʻo ina vaivai le araisa ma moa le moa.
5. Aveese le folas ma le pito i luga faatasi ai ma almonds toso (faatonuga i lalo), pe a manaʻomia, pe a manaʻomia.

Fautuaga ma Fesuiaiga

• Suʻi le kulimi vailaʻau o le mushroom soup i le kulimi faisulo poʻo le kulimi moa moa.
• Faʻaopoopo ni puʻupuʻu sisi uamea i le paluga araisa.
• Faaopopo le 1/4 ipu o aniani lanu meamata i le paluga araisa.
• Ole maualuga o le vevela vevela mo moa kuka ma isi moa e 165 F. Afai e le mautinoa, ia faʻaaoga se vitomita vave faitau i totonu ole vaega o le susu o le susu.
• Ina ia teuteuina alimoni mo le teuteuina, ia fofola i fafo i se mea malogo ma tao i luga o vevela vevela, faʻaosoosoina pea. A amata ona enaena ma sogisogi, ona ave lea i totonu o se ipu e malulu.

E Mafai Ona E Mafai

Meaʻai vela ma le kuka

Launa's Chicken & Rice Casserole

Faʻasusu Tulu ma Rice ma le Cheddar Cheese

Lisi Aʻi Mei i le Saffron

48 Faʻamanatuga Faʻaaogā Lean, Faʻasologa o le Faʻasologa o Laʻau

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	1640
Aofaʻi gaʻo	99 g
Fatisi	37 g
Vailaʻau Mataʻutia	35 g
Cholesterol	511 mg
Sodium	426 mg
Carbohydrates	40 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	139 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.