O le a le umi o le taumafataga e mafai ona faʻasiliina ma o le a avea pea ma se manogi
O meaai e pisapisao o se tasi lea o ituaiga sili ona faigofie o le faasaoina o meaai, ma e ui lava o meaai e saogalemu i le faleisaisa e faavavau e le o lona uiga o le a tumau lona uiga e faavavau-o le meaʻai ma le ituaiga o le a sili atu ona lelei pe afai e te faʻaaogaina meaai i totonu o le lelei timuga malulu. E le gata i lea, o nisi meaʻai o le a tumau le umi i le pusaaisa nai lo isi ma atonu e manaʻomia ni sauniuniga faapitoa (faʻapipiʻi, palanikeke, palu le tasi, ma isi mea) aʻo leʻi faʻamaʻiina mo iuga sili ona lelei.
O nei taimi uma e malolo ai ua manatu oe sa afifiina au meaai i le ala saʻo, afifi lelei i le palasitika poo le alumini pepa poo le tuʻuina i totonu o koneteina pusa poʻo ato. E taua tele lenei mea i le ausiaina o le fou fou pe a faʻamalo ma aloese mai le faʻasalalauina o le galala, lea e tupu pe a oʻo le ea i meaʻai ma faʻapogai ai le faʻamalolo ma le faʻamaʻi.
Fualaau faisua
O fualaau faisua o le a tumau i le pusaisaisa mai le tolu masina i le tausaga e faalagolago i le a. O nisi laʻau faisua, aemaise lava lau laʻau, e tatau ona tuʻuina i luma aʻo leʻi malulu . E le gata i lea, e le o mea uma e malolo lelei ai. O nisi o mea pulapula e pei o le moa o le vao (aka maitake) faia, ae o meaʻai e maua ai le maualuga o le susu o mea lelei e sili atu ona lelei nai lo le maalili. E le gata i lea, atonu e te manao e faʻamalo fualaʻau ma se mea maualuga-vai (e pei o tamato) aʻo leʻi faʻamaisa, aemaise lava pe afai e te fuafua i le faʻaaogaina i lena ituaiga e pei o se sau.
| fefaʻatauaʻiga faapisinisi | 1 tausaga na teuina i totonu o le afifi muamua |
| asparagus | 1 tausaga |
| avoka | 5 masina |
| beets | 1 tausaga |
| logo ma pepa suamalie , pepa pepa | 3 i le 4 masina |
| broccoli | 1 tausaga |
| kāloti | 1 tausaga |
| failaʻau | 1 tausaga |
| seleli | 1 tausaga |
| sana | 8 masina |
| lanumeamata po o le pi | 1 tausaga |
| lanu lanu | 8 masina |
| musuligi (kuka) | 1 tausaga |
| mushrooms (raw) | 8 masina |
| pi | 8 masina |
| tamato | 3 i le 4 masina |
| sikuea taumalulu ma le uka (kuka) | 1 tausaga |
| zucchini ma le taumafanafana | 8 masina |
Fualaau lanu
Fualaau aina ei ai le vai, o lea a maeʻa ona vevela ona toe liu lea, o le a suia lona lau-o le a sili atu ona solomuli ma masani ai. E le gata i lea, pe a faʻamafanafanaina le fua o le sua o le a galo, ma tuʻu ai fua e faʻaitiitia i le tofo. O lea e lelei tele le fuafua i le faʻaaogaina o fualaau aina lea na faʻamaʻi muamua i tioata, kuka, jams, ma paipu.
O fualaau suamalie e lelei foi mo lamolemole, sorbets, ma asikulimi. Afai o loʻo e fuafua e galue e pei ona i ai, taofi sina vaega o le aisa ona o lenei mea o le a tuʻuina atu ai se mea e sili atu ona paʻu.
O fualaau aina e mafai ona tumau lona lelei mai le fa masina i le tausaga i le pusaaisa. Afai e te fuafua i le faʻaaogaina o le fua i se mea faʻafefiloi, e sili ona faʻamamāina muamua aʻo leʻi faʻamaʻiina-e le gata ina faigofie ai ona tuʻuina i le fua ae e faʻaitiitia foʻi le avanoa i totonu o le pusaaisa.
| pisinisi faapisinisi | 1 tausaga |
| apu | 4 masina |
| apricots | 6 masina |
| faʻi | 8 masina |
| cherries | 6 masina |
| vine | 1 tausaga |
| peaches | 4 masina |
| fualaau suamalie | 1 tausaga |
Togi tipi
E tusa lava po o le a le vave vave ona e fuafua e 'ai ia kulimi, e sili ona lelei le teu i totonu o le kisaisa, tusa lava pe o le a le ituaiga. O kulimi o loʻo i ai se suauu maualuga ma o lea e mafai ai ona vave faʻafefete. Afai e afifiina i le palasitika ma teuina i totonu o se ato pusa oisa, o le a tumau le lua tausaga i le pusaaisa.
Meatisi Faʻafefe
O le toatele oi matou e sau i le fale mai le supermarket ma vave tuʻuina aano o aano na matou faatauina i le pusaaisa. O le a lava le taimi e teuina lelei, e tatau ona tumau i le va o le lua masina ma le tausaga, e fuafua i le ituaiga. (Afai e le o afifi lelei, e tatau ona faʻataunuʻu le mu.) Mo ni gaʻo matua gaʻo, atonu e te manao e faʻapipiʻi nisi o gaʻo tele ao leʻi faʻamaʻiina ona e mafai ona faʻaititia le lamatiaga o le aano o manu pe a faʻamaʻa.
Ma ia aua lava nei faia ni moa po o ni fagafao aʻo lei mafai ona tupu le siama-siama ae leʻi maeʻa.
| keke ma le pancetta | 3 masina |
| fasi | 6 masina |
| meaʻai e aofia ai le hamburger | 4 masina |
| ham | 2 masina |
| totoga o meaʻai (ate, fatuga, ma isi) | 4 masina |
| uʻu | 1 tausaga |
| sose | 3 masina |
| vaʻa | 8 masina |
Vaomalo vao
Pe o se manulele atoa po o se manulele e tipiina i ni vaega, po o ni ponaivi ponaivi, ia mautinoa o loo afifiina lelei lelei o le ki lea i le tofo o le moa. E mafai ona mafai ona maua mai se meaʻai mai le fa masina e oʻo atu i le tausaga e tasi e faʻatatau i le pepa (e mafai ona faʻatau vave le popo o le Aso Faʻafetai)!
Lua mea taua e teu i lou mafaufau pe a moa le moa e tatau ona saʻo lelei pe afai e mafua ona o le lamatiaga o le salmonella, ma a maeʻa ona e faʻamalo le moa ae aua le toe tolotolo ona o le faia o lea mea e mafai ona faʻateleina ai le tuputupu aʻe o siama.
| manu atoa | 1 tausaga |
| fasi 'apamemea (faʻatasi ma leai ni ponaivi) | 9 masina |
| kuka uma pe fasi | 4 masina |
| taʻavale | 4 masina |
Fualaau suamalie
O le tele o meaʻai o loʻo tatou faʻatauina ua leva ona faʻaaisaisa seivagana ua e maua le laki e ola latalata i le talafatai pe puʻea oe lava. E le pei o le moa, e saogalemu le iʻa e toe faʻaleleia ai-ia mautinoa o loʻo afifi lelei- pe a le fuafua e faʻaaoga i se aso pe lua mai le faʻatau, tuu i totonu o le pusaaisa. O iʻa ma shellfish o le a tumau mai i le lua i le ono masina peʻa aisa.
| iʻa gaʻo (lanu, meli, sali) | 3 masina |
| lanu po o le paʻepaʻe (cod, flounder, soli, sole) | 6 masina |
| fuga, kuka | 2 masina |
| crap, raw / ola | 3 masina |
| laumei, mata | 4 masina |
| lobster, kuka | 2 masina |
| lobster, raw / ola | 3 masina |
| shellfish, kuka | 3 masina |
| gaogao, mata | 4 masina |
| squid, octopus, calamari, raw | 4 masina |
Faʻasao o le Soup
E masani lava ona aoga le fai o ni meaʻai i le fale i le pusaaisa pe ae fuafua e fai sou susu poʻo se mea e manaʻomia mo se fua. Ma o le isi taimi e te leʻa ai pe taimi e fai ai se faʻalavelave, tuʻu i totonu o pusa palasitika ma teu i totonu o le pusaaisa. O fualaau faisua, aano o manu fasi ma moa e ono ono masina ao tumau pea le lelei o iʻa mo le fa masina.
Paʻu Mago ma Grains
E mafai ona faʻaaogaina oe i le faatauina mai o pi pi, ae o fatu pi mamago e sili atu le tamaoaiga. Afai e te le maua le taimi po o le mafaufau e kuka i latou mo taimiʻai, peitaʻi, mafaufau e fai i latou i luma atu o le taimi ma faʻamaisa mo le ono masina. E lelei foi lenei mea mo le araisa ma isi fatuga o le a fa masina mulimuli i le pusaaisa. E mafai foi ona e alu e pei o le galo o pi ona toe malolo lea, lea e fa masina.
Fale oona
E tele ituaiga o susu e mafai ona malulu, ae o le aisa ma le pata o mea ia e tasi e tupu mai i le pusaaisa ma o latou tino. O le pulu na totoe i lona uluai afifiina ona afifiina lea i le palasitika e mafai ona ola i le iva masina i le kisaisa ae o le a tumau le aisa kulimi ma sorbets mo le lua masina.
Peʻa Faʻasusu, Mea Faʻatau, ma le Taʻaloga Taumafa
Pe o fale fale poʻo faleoloa-faʻatau, falaoa, meaʻai tao, ma meaʻai i le taeao e faigofie lava ona faʻamaisa ina ia fiafia mulimuli ane. Tau lava ia mautinoa e faʻamaʻamilo lelei aʻo lei afifiina.
| falaoa | 3 masina |
| muffins ma falaoa vave | 2 masina |
| pancakes ma taffles | 1 masina |
| tortillas | 3 masina |
| kuki kuki | 6 masina |
Pesto Mago ma Vailaʻau
O le pesto nofofale o le auala lelei lea e faʻaaoga ai le basil i lau togalaau i le faaiuga o le vaitau. Ae afai e sili atu nai lo le mea e mafai ona e taulimaina, o lenei togafiti faʻamalo mafolafola e masani ona lelei mo le faʻamaisa. E fautuaina e te faʻatali e faʻapipiʻi le sisi seia maeʻa ona faʻaaoga e faalautele lona ola (valu masina), ae mafai ona e togiina pesto ma sisi, o le a tumau pea mo le tolu masina i le kisaisa. E mafai foi ona faʻamaʻaisa kulimi faʻafeusualaʻau mo le faʻaaoga mulimuli ma o le a tumau mo le valu masina.
Leftovers Frozen
O nisi tagata e mafai ona 'ai meaʻai i le vaiaso atoa seia maeʻa. Afai e le o oe o se tasi oi latou, ia afifi lelei lelei meaʻai ma tuu i totonu o le pusaaisa e fiafia ai i se aso mulimuli ane. Casseroles ma lasagna o le a faʻaiʻu ai i le fa masina, ae o le kulimi, o soupeti, o solofanua, ma fagu e lelei mo le ono masina pe a faʻamaisa.