O le fualaau suamalie o se faʻafefiloi tele o fualaau faisua fou, o se laʻei susulu, ma ni fasi falaoa pita. Faaopopo le kulimi muamua, olive, pepperoncini, ma isi mea e 'ai i le loto. Faigofie, moli, ae tumu - o se faʻaopoopoga sili lea i taimi taumafataga po o se faʻamalama malamalama i luga lava ia.
O fualaau suamalie e matua le mafai ona fesuisuiai. Faaaoga le fua faʻatatau o loʻo i lalo (faatasi ai ma le tele o filifiliga) o se amataga. Tweak, faʻaopopo, ma toese mea e faʻalagolago i lena mea faʻapitoa o lou tofo ma mea i lau umukuka.
Ou te fiafia e faʻaaoga Lemon Garlic Vinaigrette mo lenei salati, ae ia lagona le saoloto e faʻaaoga soʻo se laei e te fiafia i ai. Ma ao mafai ona foliga mai o le laumei o le kalakeke ma le tahini i le pito e pei o le teuteuina o le lili, latou te faaopoopoina se tamaoaiga e faapitoa ai lenei salati.
Mea e te Manaomia
- 2 i le 4 pita falaoa
- 1 sipuni
- kumini fatu (filifiliga)
- 1 ulu ulu Roma
- 1/2 lanu mumu
- 4 tamato
- 1 kukama
- Filifili pe fai: 1 le ipu moa
- Faʻasalaga: 1/2 ipu vilantro lau
- Faʻasalaga: 1/2 i le 1 le ipu laulaʻau lau laʻau laisa
- 3 i le 4 Laulau vaʻa
- Lemon Garlic Vinaigrette (po o se sapalai salati talitutusa)
- Faʻasalaga: 1/2 ipu tīni kulimi
- Faʻasalaga: 12 i le 24 Kalamata poʻo olive olive foliga tutusa
- Faʻamasino: 1/4 ipu tahini (paʻu sesame) mo le taʻavale
- Pule oe pe fai:
- uu keke yogurt pusa mo le vevela
Auala e Fai Ai
- Togo i fala pita , faʻaliliu, ma tofitofi i ni fasi falaoa. Tuu ese.
- Afai e faʻaaogaina le kumini, faʻavevela se tamai mea falai i luga ole laʻau-maualuga le vevela ma faʻafefete le fatu kulini seia oʻo i le manogi, pe a ma le 1 minute. Tuu le fatu e faʻamafanafana ma faʻamaʻavaʻa ia i totonu o se paluga ma pestle poʻo le pito i lalo o se pusa tioata. Tuu ese. (Vaʻai Faʻafefea ona Toast Cines Seeds .)
- Fufulu pe tipi le letusi i ni fasi, ma fufulu lau letus , ma tuu laulaau i totonu o se ipu tele.
- Faʻamataʻu le fasi lanu mumu ma le fasi pepa i le letusi.
- Tipi ia tamato ma faaopoopo i le letus.
- Taʻu le kukama, pe a e fiafia i ai. Otioti i le afa le uumi. Pipi fafo fatu, afai e te fiafia i ai, tipi le kukama i ni afa-afa, ma faaopoopo i ai fasi pepa i le letus.
- Oti le mint i lipine , tipi le cilantro ma le pasili; faaopoopo i ai laʻau i le letusi.
- Faʻaopopo fasi pepa pita i le letusi. Aveese le paluga salati ma le Lemon Garlic Vinaigrette ma sasaa lelei.
- Vaevae le salati i le va o papatusi faʻasolosolo pe faʻapipiʻi i se ipu lapoa. Luga ma le kulimi fuimu ma olive, pe afai e te fiafia i ai. Avea faʻatasi ma le tahini ma / poʻo le Garlic Yogurt Tausiga, pe ae fiafia i ai. Siʻosiʻomaga ma faʻasao tuʻuina, fatu eleele kulimi, pe a e fiafia i ai.
Faia le 4 i le 6 fesoasoani Auaunaga Salamu Fattoush .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 237 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 399 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 10 g |