O le upu bocadillo e le mafaagaloina le faaSipaniolo, ae faaaoga foi e Moroccan e faamatala ai se sanuisi faafefiloi e faatauina atu o se meaai i le auala ma e tele lava avanoa i faleoloa sanuisi. E tusa ai ma le tagata faatau, atonu o le a saunia le Moroccan bocadillo i le faʻaaogaina o le afa o se fagu French tele, i luga o le 8 "paʻu pepa, poʻo le afa o le falaoa o Moroccan khobz .
Tuna, olive, fuamoa, sukati suka, tamato ma pateta o ni taatele, e tutusa ma se sanuisi nicoise tuna ae ia faaopoopo. Faʻafefiloi ma falaoa, atonu e ono foliga mai o le maualuga o le carbohydrate, ae fiafia laʻu fanau. E ui lava o le falaoa e masani ona tuʻu faʻagogo, ou te fiafia e fufulu i le suāuʻu olive; e mafai foi ona faʻaaogaina se vailaau faʻatau poo se mayo. Harissa po o le vevela vevela ( sau sau sau ) o faʻamanatuga masani. Ole tapenapena Olive e lelei tele mo le faaopoopoina o le susu ma le tofo.
Faʻaaoga le lisi o mea o loʻo i lalo e avea ma musumusuga mo le fatuina o lau saini sisiini lea e fausia i luga o le pito o tuna, pateta, ma fuamoa. Afai o le tautua i le paluga o se taumafataga a le aiga, e fesoasoani e fuafua i luma ma ia faia mea uma i meaʻai i luga o le laulau poʻo le faʻataʻavale ina ia mafai ai ona e vavevave i le taimi o le fonotaga. E ono foliga mai o se galuega tele e toso faatasi ai le tele o mea mo se sanuisi malulu-aemaise lava pe afai e te manaʻomia le faʻaalu o le taimi e fufulu ai poʻo le kuka o le pateta, kuka ai sina vevela ma kuka ai fuamoa - ae faʻafetai atu lou aiga ma le manava.
Faaaoga lau faʻamasinoga mo le tele o mea taitasi e faʻaaogaina e le tagata. O le taimi o le kuka i lalo o le a eseese e tusa ai ma mea e te filifilia e faʻaaoga. E mafai ona potopoto sandwich i luma atu o le taimi ma faʻavelaina pe a manaʻomia, ma faia filifiliga sili ona lelei mo taumafataga a taeao.
Mea e te Manaomia
- 1 faʻasologa tafaʻi Falani (po o se pepa taʻavale poʻo
- khobz )
- Pule oe pe fai: 2 sipuni tele olive olive (
- mayonnaise poʻo
- vinaigrette )
- 2 sipuni tele
- harissa (po o se sau vevela vevela)
- 1 15-o le aisa o le tuna (faʻafefe)
- 1/2 pateta (susunu, kuka poo le asu)
- 1
- karuti (falaiina, kuka pe uila)
- 2 fuamoa ua vevela (tapena pe o le tapena)
- 1/2 aisa (lanu mumu, moa po o le pala, raw)
- 1/4 ipu olifi (sisila, po o kapoti gaosi)
- 1/2 Tomato (tapena pe tapena)
- Sisi laisa
- Gasini: kulimi kuka (Edam e lauiloa)
- Faʻamaʻai: letisi gaosi
Auala e Fai Ai
- A o lei oo i le taimi, ia saunia ni mea kuka kuka: vevela po o suauu pamu; faʻavela poʻo kālati vaʻa; tafatafa ma tatu fuamoa; ufiufi le araisa.
- Muamua lau mea taumafa malulu: taina tomato ma tapuni le letus; tapunia pe sisi se aniani; paʻu olive; faafetai lau sisi.
- Aʻo sauni e faʻapotopoto, faʻapipiʻi mea uma i totonu o le tasi galuega tele.
- Faasolo lau paʻu poʻo isi falaoa i le uumi. Afai e manaʻo ai, pulumu le falaoa pe faʻafefe i le suāuʻu olive poʻo le vine vine; poʻo, faʻasalalau i sina mayonnaise. Faʻaopopo le harissa poʻo le vevela vevela e tofo ai.
- Fafaga le falaoa ma le tuna, riki, olive, kuka ma pateta ma lau filifiliga o isi mea. E masani lava, o mea e faʻaaoga e faʻaaogaina i le faʻaleleia talu ona faʻaopoopoina se tele o nei mea.
- Auauna i le pusa o loʻo i ai ma le Mint Tea poʻo le isi meainu.
- Ua tape lelei, e mafai ona fagogo oneone oneone mo le lua aso.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1563 |
| Aofaʻi gaʻo | 51 g |
| Fatisi | 14 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 21 g |
| Cholesterol | 635 mg |
| Sodium | 3,615 mg |
| Carbohydrates | 120 g |
| Faiga o le fiva | 18 g |
| Puipuia | 151 g |