O lenei togalaau o Olive ua saunia ai le pusa pasta ma fualaau faisua eseese, e aofia ai le broccoli, sikoa o le taumafanafana, tamato, kapoti, ma pulo.
E mafai ona sui ni paluga povi povi poʻo ni paluga o palu faʻamalosi mo le suavai ma le falala. Mo se lomiga vevela, faʻaaoga fualaʻau fualaʻau nai lo le pipi.
Mea e te Manaomia
- 4 aunese pata
- 1 1/2 ipu lapisi gaosi
- 3/4 ipu kāloti (
- faʻasalaina )
- 1 1/2 ipu keke broccoli (1-inisi fasi vaega)
- 8 aunese namu anufe (tapena)
- 3 samasama samasama samasama sikula (po o le zuciniini, gaʻo ma le vevela le sisi)
- 1 tafatafa lauulu lauusiusi (minu)
- 1 1/2 ipu vai
- 1 sipunipuni palu falala falala po o le faavae
- 1/4 ipu fufulu-suauu
- timu ua mamago (faʻafefe ma minu)
- 1 1/4 ipu pata mamago mama i puree
- 1 sipuni tele le pasesa fou (fufulu lelei)
- 1/4 sipuni
- oregano
- 1/4 teaspoon rosemary (paʻu)
- 1/8 sipuniti fuʻa pepa mumu
- 1 pauna
- pasta fou (
- kuka e pei ona faatonuina i luga o afifi)
- 1/2 ipu kuka i le Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Salu le pata i totonu o se ogaumu Dutch po o se ipu tele i luga ole vevela vevela.
- Tutu le aniani ma karati mo le 5 minute. Faaopopo i ai le broccoli, musigot, squash ma, kalama ma saute mo le 2 minute le umi. Faʻaopopo mea totoe, faʻalelei lelei ma aumai i se simmer. Kuki mo le 8 i le 10 minute, pe seia oʻo ina vaivai fualaau faisua.
- I le taimi nei, kuka le capellini i totonu o le sua susu suamalie mulimuli i le pusa o faatonuga. Faʻamama lelei.
- Auauna atu i le fualaau faisua i luga o le pasta vevela vevela. Uʻu le Parmesan i le pito i luga ma auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 813 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 17 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sodium | 752 mg |
| Carbohydrates | 116 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 26 g |