Olive o le mea lelei atoatoa lea e faʻaopoopo i le malie. O meaʻai o lenei pese o le kalamata olive o se fua lelei e faʻafelelei ai le tasi i le isi, ma faia ai se suiga matagofie o le aganuu masani i le itu i sasae.
O le maliemalie o se faʻaoloa / salalau e faia mai le chickpeas. O le mea moni, o le ulamalie o le upu Arapi mo le chickpea. E mafai ona e maitauina o le tele o fualaau malie e valaau mo pusi garbanzo, ae le o moa. Garbanzo o le faaliliuga Sipaniolo o chickpea. E taʻua i latou o bece beans i Italia.
O le a le mea e fai ma le malie?
O le mea malie e faia ai se suiga sili i tupe meataalo ma togi. Auauna atu i se tasi o ituaiga o musika po o se ituaiga meaʻai i pita falaoa vevela, keke pita, veggies fou, pe taumafai se tasi o nei manatu faʻaoga ma le malie .
E taua tele le faʻatinoga pe a oʻo mai i le agamalū aua e foliga mai o le tele o taimi. Bland masani e tutusa le manaia ma e te le manaʻo e pasi ese le maliega aua e foliga mai e manaia. Fafasi le lanu mumu pepa po o le paprika i luga e faaopoopo ai lanu lanu. Auauna i mea malie i lanu lanu moana. O le faʻatinoga e mafai ona toetoe lava a taua e pei o le tofo.
E tusa lava pe o le a le mea e te 'ai ai, o le ulamalie o se meaʻai maloloina ma e sili atu le lelei mo oe nai lo le tuai tuai o le alofa salsa ma tortilla.
E mafai ona faia le maliega i le tele o auala eseese
Afai e masani ona e masani ai ile talisuaga ole fale i Sasaʻe Tutotonu ma 'ai le mea malie, e te iloa o le maliega malie e masani ona eseese ile mea uma. O nisi o ituaiga o mea malie e maua ai le malosi o le lemon, o nisi o lo oi ai se mea e sili ona lofituina i le kela, ma o nisi o mea malie e maua ai se mea manogi. A e faia lau oe lava mea malie, e tatau ona e manatuaina oe lava i le mafaufau. Afai o se fua e manaʻomia mo le tele o le tahini ma e te le fiafia i le tahini, faʻaalu le aofaiga pe faʻaaogaina foi. O le maliega o le meaʻai i le itu i Tutotonu e faʻapea o le eletise ole aofaʻiga e leʻo tuʻuina ile maʻa. Faʻaopopo sina mea laitiiti ma aveese lenei mea ma o loʻo i ai pea sau fale gaosi meaʻai!
O nisi nei o mea e sili ona manaia o mea malie e maua ai le tele o mea taua e sili atu le fiafia!
Mea e te Manaomia
- 1 e mafai ona avea ma pini garbanzo (chickpeas, faʻafefe)
- 1/2 ipu kalamata olive
- 1/3 ipu masini
- 2 sipuni tele olive olive
- 3 punetini
- lemonati sua
- 1/2 teaspoon keke lanu mumu
- 1/4 teaspoon cumin
Auala e Fai Ai
- I totonu o se meaʻai meaai, tuʻufaʻatasia mea uma ma faʻafefiloi i totonu o se lanu suamalie, lamolemole. Afai e mamafa tele le pipi, faʻaopopo 1 sipuni sipuni o le vai, seiloga e manaʻomia.
- Kalamata olive hummus e mafai ona faia i aso e lua muamua. Teu i totonu o se atigi pusa i totonu o le pusaaisa.
- E mafai ona taumafa le mafanafana o le olive i Kalamata ma vevela pe malulu ma i ai falaoa pita , meaʻai pita , poʻo veggies.
Tele Auala e Fai ai le Maliemu:
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 343 |
| Aofaʻi gaʻo | 22 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 307 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 11 g |