O le kuka faigofie a Helen e faia i sina uaina mūmū (po o le paluga o pusi), fualaau faisua, galala, ma le vaitau. O le gauga mo le kuka o lenei fagu e faʻamaʻaina pe a uma ona kuka le kuka ma faʻaitiitia le vai.
E mafai ona faʻaopopo faʻatoʻa faʻamaʻi faʻatasi ma le lapipipi poʻo le rutabaga.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu lapipisi lapisi poʻo rutabaga
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 1/4 ipu karuti gaosi
- 1/4 ipu kuka seleni
- 1 faʻalevelega lauloni, faʻafefe
- 1 lemu povi povi po o le pito i luga e tao ai le ipu, pe a ma le 3 i le 4 pauna, tipi i ni fasi vaega se lua pe a talafeagai ai
- 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuni pepa
- 1/2 ipu vai mūmū mūmū po o le
- palu falaoamata
- 2 sipuni vavalami parsley fou
- 1/4 ipu vai malulu
- 3 leotele punetini falaoamata uma
Auala e Fai Ai
- I le faʻavevelaina o le kuka kuka e faʻafefiloi le sipuni tipi, sipisi, kāloti, seleni, ma le kalama.
- Tipi le paluga pipi o le tele o gaʻo.
- Faʻafefiloi le suauu manogi i totonu o se laulau tele i luga o vevela vevela; enaena enaena i itu uma.
- Tuu le aano o manufasi i luga o fualaʻau i totonu o le kuka taofi. Taʻu le kuka i le masima ma le pepa; liligi le 1/2 ipu vai po o le paluga povi i luga o le kuka.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 8 i le 10 itula.
- Aveese le fagu i totonu o se ipu mafana mafanafana.
- Taʻu fualaau faisua; faasao 2 ipu o le kuka kuka. Afai e talafeagai, faʻaopopo le vai e fai ai 2 ipu.
- Tuu le vai faʻaputu i totonu o le pusaaisa mo ni nai minute seʻia oʻo i luga le gaʻo i le pito i luga, pe faʻaaoga se vaeluaga o le gravy e aveese le gaʻo.
- Punuina fualaau faisua ile lapisi ma fufulu i le pasili. Ufiufi aano o manu ma se pepa e tumau ai le mafanafana ao sauniuni le gauga.
- A maeʻa ona e aveesea le gaʻo tele, sasaa le kuka i totonu o se fagu.
- I totonu o se ipu, faʻafefiloi le 1/4 ipu vai malulu faʻagesegese i le falaoamata, faʻaosooso seia sulu; sosolo i totonu o le kuka kuka.
- Cook i luga o le vevela-vevela, vevela seia oʻo ina vevela ma mimiti. Auauna i le fuifu i le kuka ma le fualaau faisua.
Meaʻai na faasoa mai e Helen.
E Mafai Ona E Mafai
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Vaai foi
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 611 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 203 mg |
| Sodium | 375 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 69 g |