O lenei kulimi sana e faigofie, tumu i meaʻai o le sana, ma e manaia pe filifili e 'ai ma vevela pe malulu (e ui lava talu mai le maualuga o le vaitau o sana o le maualuga o le taumafanafana, e masani lava ona ou filifili e sili atu le manava nai lo le taumafa).
I le faapipiiina o le sana mai le pulu, e te aloese mai le gaogao o lenei masini suauu e aveese ai le tele o fatu mafiafia. O le sisi o le siʻi e faaopoopo i ai le suamalie; e faaopoopo e le pateta le tino. Auauna atu i lenei mea vevela vevela pe, sili atu foi, faʻafefe. Afai e te lagona le manaia, teuteu i fasi falaoa ua gaosia, tipi, po o le avoka o le avoka poo le tomato.
Saili nisi fualaau suamalie suamalie pe taumafai se tasi o nei suʻamuʻu malulu suʻe .
Mea e te Manaomia
- 10 taliga
- sisi suamalie
- 2 aniani alalaʻau
- 1 sipuni tele o le suauu gaosi (pe
- olive poo le pata)
- 1 teaspoon sua masima lelei (faʻaopopo atili i le tofo)
- 1 pateta alalaʻau
- 4 ipu vai (poʻo
- moa moa pe
- fuamoa fuamoa )
- Faʻasalaga faʻapipiʻi: meaʻai laʻau lanumeamata mūmū, meaʻai gaosi, paluga avoka, tamato mūmalie, cisi crumbs crumbs
Auala e Fai Ai
- Salu le saito, aveese ese o paʻu faigata faapea foi ma filo filo. O sina taimi e aveeseina ai le siliva o le sana i le mea e mafai ai, o le a laveaʻiina oe mai le pikiina mai ou nifo mulimuli ane!
- Faʻaaogāina o se pusa lapoa tele o loʻo faʻaoʻo i totonu o se pesini telē tele, faʻamalo le fatu o le sana mai le pusa. Faʻaaoga le itu o le naifi o le naifi e suʻe ai le totoe o le vai ma le meaʻai i totonu o le pesini pe a maeʻa ona e faʻafefe ia pusa taitasi. Faʻasaʻo ese lenei meaʻai mama mama puree.
- Fuʻu ma tipi aniani. I totonu o se ipu tele, vevela le suauu poo le pata i luga ole vevela vevela. Faaopopo le aniani tipi ma le 1/2 teaspoon o le masima. Cook, faʻasalalau i nisi taimi, seia oʻo ile aneti, pe a ma le 3 minute.
- I le taimi nei, pi ma tipi le pateta. Faaopopo le pateta ma le vai po o le susu i le ulo. Aumai i se faʻala. Kuki seia oʻo ina matua vaivai lava aniani ma pateta, e tusa ma le 10 minute. Faaopopo le paluga sana. Kuki seivagana ua vevela mea uma, e tusa ma le 2 minute.
- Mamae faʻatasi ai ma se faʻafefiloi masini poo se faʻalavelave i totonu o se mea e gaosia ai le suavai poʻo le meaʻai (faia lenei mea i ni paʻu laʻititi e aloese ai mai lapalai ma mumu ma ufiufi pito i luga ma se kuluma mama mama e puʻe ai soʻo se afaina vevela).
- Faaopopo le masima i le tofo. (Faia lenei mea i le vevela e te fuafua e auauna atu i le sua; o le susu suamalie o le a sili atu le masima nai lo le vevela vevela ona o mea vevela malulu.) Manatua e tatau ona e faaopoopo se aofaiga saʻo o masima pe afai e te faʻaaoga vai e fai ma ou vai vai . Faʻaopoopo le masima, pe tusa o le 1/4 sipuni i le taimi, ma tofo seivagana ua e oso i totonu o le meaʻai.
- Faʻasusu i le gaʻo kuka, avoka, tamato, cilantro, poʻo le sisi, pe a e fiafia i ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 890 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 13 g |