E leai se mea e sili atu le manaia pe a maʻi le moa pe a maʻi oe, ae o lenei gagana Talia o se togafitiga lelei pe afai o loʻo e tau i se malulu poʻo se fomaʻi, pe ua naʻo le lagona mo se mea faʻamafanafana. O lenei mea suamalie o le a avatu pea ia te oe le malosi e te manaʻomia. O le a le mea e ese ai nai lo le kulimi masani o moa, o lona faʻamafanafana faapitoa lea o le moa ua faʻafefiloi ma le kālati, togafiti, mea suamalie, ma togafiti fou, faʻatasi ai ma le susu o le popo mo le faʻaopoopoga o meaʻai (e aunoa ma le gaʻo po o kalori o kulimi). Afai e te fiafia i le moa susu, ia mautinoa ia tuʻuina atu lenei faʻataʻitaʻiga. Atonu e na o lou alu i le fua o le vaitau o le vaitau.
Motugaafa: Mo le soupalu noodle, e sili ona lelei le faʻapipiʻi o laulaʻau eseese, faʻafefe, ona faʻaopopo lea e pei ona e manaʻo i ipu taʻitasi. O lenei metotia e taofia ai le malo o le noodle mai le faʻamalosiina o le sua ma suia ai lona tofo. E le gata i lea, o le noodles o le a le sologa lelei uma le suamalie pe maua ai foi i totonu o le mea na totoe.
Mea e te Manaomia
- 2 susu moa (ponaivi po o le 3 i le 4 futu, o le sliced thinen or chopped into pieces-size pieces)
- 6 ipu fasi moa
- 3 to 4 cloves
- 2 i le 3
- lime laulaau (fou po o le aisa, POO 2 i le 3 lau laʻau)
- 1 fasi mea totino (lapisi lapoa lima lapoa i mea e tutusa-tutusa slivers)
- 1/8 i le 1/4 sipunipuni tila (dried)
- 2 i le 3 ipu pulou (tapuni)
- 2 i le 3 ipu keke broccoli florets
- 1 ata ata (lanu mumu mumu)
- 2 sipuni kuka iʻa
- 1 sipuni masini soya
- 1 sipuni vaimalie le suamalie (patipati fou)
- Pule oe pe fai: 1 teaspoon sugar (enaena, tofo)
- 1 ipu
- popo niu
- 1 lima
- fou coriander (po o cilantro)
- Pule oe pe fai:
- suauu chili (ia tofo)
- Pule oe pe fai: pi totogo (fou)
Auala e Fai Ai
- Faʻamau le faʻatau i totonu o se pusa lapoa tele i luga o le vevela vevela. Aʻo e aumaia le faʻasoa i se mea e vevela, faʻaopoopo le moa, kulimi, laʻau launiu / bay, ma laʻau paʻu. O le taimi lava e kuka ai, faʻaititia i le maualalo. Simmer 10 minute.
- Faʻaopopo fualaau faisua ma faʻafesoʻotaʻi le isi 6 i le 7 minute poʻo le oʻo i le kukaina o le broccoli ma le mumu ae e tumau pea le mausali ma le lanu.
- Faʻaopopo le saumalie iʻa , soya soga, ma le sua suamalie. Foaʻi lelei.
- Faʻaitiitia le vevela i le maualalo ma faʻaopopo le susu o le niu, faʻaosooso seʻia oʻo ina faʻapala. O lenei la, ia tofo le suʻe, ma faaopoopo le suka pe a manaʻomia. Faʻaopopo se sipuni sili atu iʻa sau pe afai e sili atu lou fiafia poʻo le masimasi. Faʻaopopo leisi suamalie suamalie pe a mana tele pe sili ona suamalie mo lou tofo.
- Afai e te manaʻo e faʻaulu, faʻapipiʻi se kulimi lelei o le suauu pulu (o le a tuʻuina atu ai le sou o se mumu mumu, e pei o le ata). Ona fufuluina lea o sina coriander fou. E mafai foi ona tautua i le laulau ia fatuga pi, e tofu le tagata ma mea e faaopoopo ai a latou lava mea.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 952 |
| Aofaʻi gaʻo | 51 g |
| Fatisi | 23 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 15 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| Sodium | 2,146 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 10 g |
| Puipuia | 84 g |