O le soula o le Lentil o se tasi lea o na fualaau e tatau ona i totonu o le tusiga uma a le kuka. Lentils o loʻo maua i le tele o faleoloa faʻatau ma e maualuga i le polotini , soifua maloloina ma le taugofie. O lenei meaʻai e kuka ai le otaota ole meaʻai e faʻaaoga ai le tele o taimi e teu ai le sou, e aofia ai laume, lau faʻaiʻu ma sina vai o le lemonia e faʻamalamalama ai mea uma. Fiafia i lenei aganuu ma le mafanafana!
Ou te fautuaina i taimi uma le faaaogaina o le masima sami po o le kosher salt mo le mea sili ona lelei, ma o lenei fua e le o se mea e tasi. Talitonu ia te au, e faia ai se eseesega.
O lenei mea suamalie suamalie o le vegetarian, vegan, low-calorie and low-fat, ma faatasi ai ma na lentils uma, o se mea e maofa tele i le polotini, faatasi ma le lata i le 19 kalama i le tautua. O le taumafataga lelei o le 'aiga o meaʻai a le vegetarian . Afai e te faʻaaogaina se suamalie o fualaau faisua , o lenei fua o loʻo maua foʻi le leai o se fua.
E mafai foi ona e taumafai e suʻe lenei falaoamata le kuka o le susu .
Vaʻavaʻai: Faʻataʻitaʻiga faigofie fuamoa o meaʻai
Mea e te Manaomia
- 1 tīpisi fuālaʻau taumafa (gaʻolala canola, sola o le sunflower poʻo soʻo se ituaiga o suauʻu kuka)
- 1 aniani (fufulu)
- 1 kalama (fasi pepa)
- 4 ipu o fualaʻau fualaʻau (pe faʻaaogaina se tuufaatasiga o vai ma fualaʻau tipuni fua)
- 1 ipu masini suamalie (e te manaʻo e fai pea le lanu enaena - E leai ni launi mumu e faia ai lenei meaʻai!)
- 1/4 tsp thyme (dried)
- 2 lau faga
- sasaa le masima ma le pepa, ia tofo
- 2 lep juice juice (filifiliga, ae manaia)
Auala e Fai Ai
- I totonu o se fagu telē, faʻasusu ia aniani ma le kālati i le suāuʻu fuālaʻau mo le 3-5 minute seia oʻo ina manino le aniani.
- Faʻaopopo le sua o le fualaau faisua , lentils, thyme, bay bay ma se paʻu o le masima masima poo le kosher salt ma le pepa uliuli (e mafai ona e faʻaopopo i se taimi mulimuli ane pe ae tofo i le sua).
- Faʻaitiitia le vevela e faʻapipiʻi. Ufiufi ma kuka lau sua seia oʻo ina vaivai le lentils, e tusa ma le 45 minute.
- Aveese laulaau laʻau ma fafagu i le sua o le tipolo ao leʻi faʻauuina. O le sua o le tipolo e filifili, ae na o le fesoasoani e aumai uma isi mea e sili atu.
- Tatau, ma le vaitau ma sina masima ma le pepa e tofo ai, poo, auauna atu ma ia faatagaina tagata uma e vaitau pei ona latou mananao i ai.
Faia le 4 servings of souil soup.
Meaʻai Faʻamatalaga:
O se tasi o loʻo tuʻuina atu e tusa ma:
Calories: 230, Calories from Fat: 27
Aofaʻi o le gaʻo: 3.0g, 5% Paʻu oona: 0.7g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Satela: 852mg, 36%
Aofaʻi Carbohydrates: 33.0g, 11%
Fiber Dietary: 15.6g, 62%
Suga: 4.6g
Puipuiga: 18.7g
Vitamin A 37%, Vailaʻau C 12%, Calcium 5%, Faʻatau 28%, E faavae ile 2000 kalori meaai
Faʻataʻitaʻiga o Meaʻai Meaʻai ma Vegan:
- Mafuli Pea ma le Potato Soup
- 10 Fualaau aina suamalie Vaʻalaʻau
- Cool Cucumber Soup
- Teu o le Carrot Soup
- Cheesy Potato Soup
- Faʻataʻitaʻiga o le Aʻau Malu Faʻamaʻi
- Meaʻai Masigofie Miso Suauu Suʻe
- Laʻau Pululo ma Coconut
- Red Pepper Gazpacho
- Gazpacho autu
- Veranarian Bean and Barley Soup
- Gingered Carrot Soup
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 11,576 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 21 g |