O se fualaau lelei vela vela e maualuga le protein, lelei mo tagata o le vao, ma le 17 kalama o le protein i le tautua mai i na pi, ma le tele o meaʻai ma le fiber. O lenei fua o le pasta e tuʻuina atu ituaiga o pi e tolu ma le meaʻai i se sauʻai lanu paepae ola maloloina. O se meaʻai lelei ma le vena pasta.
Le tele o meaʻai ma vegan Italian Recipes:
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Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 lapisi tele, tapuni
- 2 cloves garlic, nutimomoia
- 1 pepa lanu mumu mumu, mea gaosi
- 1 sipuni tipi mamago
- 1 15 aunese e mafai ona tataina tamato, poo le 2 ipu tipi toto fou
- 1/2 ipu kuka vela mumu
- 1/2 ipu kuka kuka
- 1/2 ipu kuka moa kuka
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 1 ipu tamai pasta
- 2 sipuni tele margarine
- 4 vaimuni punetipi falaoamata
- 2 ipu soya susu
- 1/2 teaspoon keke nutmeg
- 1 1/2 ipu fufulu tapena matala
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu i totonu o se laʻau tele i luga ole vevela vevela. Fufulu māmā le aniani, kerika, ma le pepa seia faʻamafanafana fuālaʻau, e tusa ma le 8 minute.
- Faaopopo le oregano, tamato, pi, ma moa. Taimi e tofo i le masima ma le pepa. Ufiufi le pulou ma faʻapipiʻi mo le 20 minute.
- Saunia le pasta e tusa ai ma pusa faʻasologa. Faʻasusu ma faʻaopopo i le kulimi kuka pi ma taofi lenei paluga i totonu o se ipu papaʻu.
- Ina ia faia le saumalie, vevela le margarine i se mea faʻafefeteina i luga ole vevela ole laʻau. Faʻasusu i le falaoamata ma faasolosolo malie le tuʻuina o susu susu. Aumai i se simmer, faʻaosooso pea, ma kuka mo le 2 i le 3 minute, ona oʻo lea i le vaitau ma le nutmisi ma le masima ma le pepa.
- Uu le sipuni i le 2 sipuni tele o le vai mo le 5 minute. Faʻamama maeʻaeʻa ma faʻaopopo i le saumalie. Taumafai seia maeʻa faʻafefiloi.
- Liligi le sooga i luga o le palu ma piu vave.
Faamatalaga tau taumafa, e ala i le:
Calories: 371; Calories mai le Fat: 85
% Fautuaina le Tau o le Aso:
Aofaʻi o Gaʻo: 9.5g, 15%; Fatisi: 1.4g, 7%; Trans Fat: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Suauu: 104mg, 4%
Aofaʻi Carbohydrates: 56.9g, 19%
Faʻateleina Fiber: 12.6g, 51%
Protein: 17.0g
Vitamin A 42%, Vailaʻau C 68%, Kalama 11%, Faʻatau 28%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 442 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Carbohydrates | 74 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 18 g |