Sue lena mea e faʻafefeteina ai ma lenei meaʻai 'aina o le gaʻo. Brown laisa e tumu i fugalaau fou e pei o le broccoli, kāloti, pi, ma le kuka ma sili atu ma le kuka ma le moa. Faʻataʻu i se fugalaau, meli-suamalie miso laei, e faʻafefe, e lelei, ma sili atu le faamalieina. I se isi faaupuga, o se pesini o zen.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele le suauu sesame
- 1 pale / 2 ipu broccoli (paʻu i fola)
- 1 1/2 ipu kāloti (faʻasaina)
- 1 cup kiona paʻu
- 1/2 ipu fualaau faisua
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 2 ipu Vaʻa Asia (poʻo kale)
- 2 ipu kuka kuka kuka (poo le millet poʻo le quinoa)
- 1 ipu ipu kuka
- 15 aunese crispy asian palu masi
- 1 1/2 ipu kāpuni lanumumu (tapunia)
- Mo le Ofuina:
- 2 sipuni kuka soka
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 sipuni meaʻai miso (samasama)
- 2 teaspoons honey
- 1/8 teaspoon le masima o le sami
- 1 le sipuni sisika sukaka
- 1 sipuni togafiti fou
Auala e Fai Ai
Cook brown brown, millet, quinoa pe tuu ese. E te manaʻomia pe tusa ma le 2 ipu na kuka mo lenei fua (lea e tutusa ma le 1 ipu masima masima).
Faʻaopopo le suauu sesame i se lapoʻa lapoa poʻo le ova i luga o le vevela maualuga. Faʻaopopo le broccoli ma kuka mo le 3 minute, faʻasalalau taimi. Faʻaopopo le kāloti, pipi kiona ma meaʻai fualaʻau. Fuʻe ma kuka mo le 5 minute. Faʻaopopo greens ma kuka i le isi 2 minute pe seia maeʻa ona gela. Aveese mai le vevela. Fafasi i le masima ma le pepa.
Mo le faia o laei, faʻafefiloi miso, sua o le tipolo, tamaʻi totoa fou, tamari, masima masima, vinis vine, ma le meli. Feoloʻi ma se tamaititi laitiiti.
I totonu o se pesini, siaki i ni vaega eseese: fatuga, paluga / paluga o le kiona, kapisi lanu mumu, masi ua tunu, ma fagu. Faʻasusu ma sau sau ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 764 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,182 mg |
| Carbohydrates | 115 g |
| Faiga o le fiva | 18 g |
| Puipuia | 28 g |