O le tosoina o le mumu i nisi o taimi o le tofo manogi o le lapisi ma faʻapipiʻi ai o latou fua i totonu o se fualaau suamalie ma le suamalie. Auauna atu i nei laumei suamalie mūmalie ma isi laʻau Faʻamaʻaina , faʻatasi ai ma aano moa, pe faʻatasi ma se Chick Roasted faigofie.
O lenei fua o se auala moni. Lagona le saoloto e sui le aofaiga e fetaui ma ou manaʻoga. Taumafai e faʻaopoopo meaʻai (o le rosemary e sili ona manaia i le manogi suamalie o kusi) poo mea manogi, poʻo le faʻapipiʻiina foi o laumei ma isi fualaau faisua e pei ona e fiafia i ai. O le ae maua ni fesuiaiga lelei i le faaiuga o le fua.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna
- lapisi
- 1 sipuni
- olive suauu
- Lelei masima pe mama
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia se ogaumu i le 400F.
- A o vevela le ogaumu, tata ma tipi le kuki. O tamaʻi pepe pepe e mafai ona fufuluina nai lo le tiʻetiʻe, ae o le a sili atu le fiva o latou peʻa nai lo le susulu. Tuʻu le pepe pepe uma; tipi lapisi lapoa i fasi lapoa lapoa-lapisi.
- Tuu laumei sauni i totonu o se pani tao poʻo luga o se pepa tao. Faʻasese i latou i le suauu olive. Faaaoga ou lima po o ni lua sipuni se lua e togi ai le siʻo faataamilo i se mea e fufulu lelei ai i le suauu. Fafaga i latou i le masima.
- Taʻu le sipuni seia oʻo ina latou agavaivai ma faʻafelanulanuaʻi; amata siaki i latou pe a ma le 30 minute. E faʻatatau i le tele ma le matutua o le sipuni, atonu e ave i luga i se itula poʻo le sili atu ina ia faʻamalieina atoatoa.
Auauna i le kuka vevela vevela vevela, mafanafana, poo le vevela i le potu e pei o se itu poʻo se vaega o se ipu kuka kuka. Latou te fiafia uma na oi latou lava ae e mafai ona manuia mai se alofa sili atu.
Eseesega
- A maeʻa le 20 minute, faʻaopoopo ni nai laʻau o le pepa lanu uliuli i luga o laulau.
- A e ave i fafo mai le ogaumu, togi le sipuni ma se sipuni pesini po o le lua o meaʻai e pei ole pasili, thyme, ma / poo le rosemary.
- Faʻasese le laʻau mumu ma le sau romesco poʻo pesto pesapena pe ae auauna atu ia i latou. Afai o le tautotogo ma e iai au pepe pepe, latou te fetaui lelei mo le kalakeke lanu meamata .
- A toetoe lava a uma le kesi, faʻaopoopo pe tusa o le 1 sipuni ti pata, faʻafefe e faʻafefe le pata ma faʻaofuofu ia lili, ona fufuluina lea pe tusa ma le 1/2 teaspoon garam masala (o se mea manogi o mea manogi masani i le meaai Initia), ma toe togi ia ofuina i latou lava. Fai se 5 i le 10 minute mulimuli.
- Afai e te kukaina se moa po o se falaoʻo puaa, faʻapipiʻi faʻapipiʻi i le palu faʻatasi ma ia e kuka i tafatafa ane - o suamalie mai le kuka o le a faʻamalieina lelei ia laʻau.
- Faʻafefiloi mea e ala i le fufuluina o isi fualaau faisua - pateta, parsnips, ma rutabagas o filifiliga uma ia. O le faʻafefiloi o le a sili ona lelei e te faʻaaluina le taimi e tipi ai fualaau faisua i ni fasi pepa tutusa. Manatua: E manaia beets ae iloa o le a latou paʻu i le lanu piniki pe a latou paʻi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 1 g |