O le tele o nei fautuaga e aoga tele i tagata uma, ae le na o tagata vevela. Atonu e foliga mai e taua, ae o loʻo faʻamaonia ma moni ma o le ae matauina le eseesega i lou soifua maloloina ma le malosi. Manaomia sina musumusuga itiiti? Siaki pe faapefea e le sili atu ma le 60 tagata le mamafa ma faʻaleleia lo latou soifua maloloina i meaai a le vaomatua, poʻo, siaki nei vegan Engine 2 Faʻailoga ao lei amataina ma pe a maeʻa le mamafa o ata paʻepaʻe e iloa ai pe faapefea ona aoga le taumafataga maloloina mo lau vavae!
Taumafa # 1: Taumafa i se mea lanu meamata lanu meamata (broccoli, moli, kale, gelati) ia le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso.
O nei pitonuu taumafa e tumu i vitamini e pei o le calcium ma le uʻamea. I luga o le taʻavale pe ita? Taumafai e inu au lau. O lanu lanumeamata e sili atu nai lo le ipu kofe i le taeao, ma e moni lava e maloloina (vaʻai: O le mea moni e uiga i lanu lanumeamata ). E 8 lanu lauulu lanumeamata lanumeamata e taumafai ai. O le isi mea ou te faia ina ia maua ai lau laʻau o le faʻaopoopoina lea o se lima o laulaau masi i laʻu salati masani. E leai se mea e sili ona manaia ai le salati o le suamalie atoa, ae o sina lima po o se mea e fefiloi ma laʻu letus lau lanu mumu e sili ona fiafia i lalo.
Faʻasologa # 2: Aumai se faʻamaʻi vitamini e aofia ai le B12
Po o, aofia ai le fefete o mea taumafa i au mea taumafa i taimi uma, aemaise lava pe afai oe vegan poʻo le tele vegan. E le manaʻomia e tagata vailaau ona popole i le vitamini B12, aua o le a faigofie ona e 'aina, ae e tatau ona sese le vegans i le itu o le lapataiga ma ia mautinoa o loʻo latou maua se punavai o le B12.
O le tele o oloa, e pei o le susu susu ma veggie burgers ua faʻamalosia i le B12, o lea faitau le igoa.
Motuga # 3: Suavai vai!
Ua fai soo lava mo se mafuaaga-ona o lona moni! O le tele o tagata e le inu vavalalata (ma e tusa lava pe e te manatu ua lava lou inu, atonu e le o oe, aemaise lava pe afai o loʻo e taumafai e maua le soifua maloloina ma e le lelei le masani).
Aumai se fagu vai faʻatasi ma oe i soo se mea e te alu i ai ma teu faʻafaigaluega i se faamama faigofie mo lou fale. E taua tele le vai pe a faʻafetaui i se auala fou e 'ai ai, aua o le a fesoasoani e taofia soʻo se mea e te ono oo i ai.
Aemaise lava, ou te iloa patino o le inuina o le tele o vai e fesoasoani e taofia ai le manaʻoga ae leʻi tulaʻi. Inu se vai e sili atu nai lo le mea e te manaʻo ai, ma ia masani i le inuina o se ipu tioata i le taeao. E masani lava o le mea muamua ou te faia pe a ou aluese mai le moega ma fesoasoani moni e fafagu aʻu.
Afai o loʻo e faʻaaogaina le suʻe i luga o se palu meaai aoe faigaluega, faʻafeiloaʻi i se mea e fefiloi vai e fefiloi ma le sua o fualaau suamalie ma vaai pe o le a le mafai e lou lima ona maua le fiafia i le faamalieina o lau masani.
Motugaafa # 4: Avea ma se sini e ai i le itiiti ifo ma le tasi le fualaau aina po o le lima o fualaau faisua i aso uma
Atonu e foliga mai o se leai-brainer, ae e tusa lava pe tatou te 'aina le tele o fualaau faisua fou, e tele taimi tatou te le maua ai ni fua fou i a tatou meaʻai, o lona uiga tatou te le iloa! I ni nai aso, atonu o le a tele ni fualaau 'aina ma fualaau faisua fou, ae atonu e tele aso pe a leai sau mea uma.
Taumafai e 'ai muamua le apu i le taeao e alu ese mai le ala.
Ou te fiafia e tausi pepekeke i luga o le lima mo le malolo, ma ou te taumafai e aofia ai se salati lanu meamata ma laʻu meaai i aso uma.
Motugaafa # 5: Faʻaititia lau meaʻai suamalie mama.
E tele naua loʻu nifo i soʻo se tasi, ae ou te taumafai e pulea e ala i le faʻaaogaina o le suka e pei o le sipuni alalaisa , stevia, ma le agave nectar i soo se taimi e mafai ai (e pei o le kofe ma le lauti) ma faʻaauau i le faʻaleleia mea naʻo nisi taimi.
E tutusa foi, ia taumafai e aloese mai meaʻai e gaosia, lea e aofia ai le syrup sua tele. Afai e amata ona e faitauina ia igoa, e ono faateia ai oe ina ia e iloa o lenei gaogao e sili ona lelei e gaosia, o le a le toe i ai mea uma, mai mea e tatau ona soifua maloloina - e pei o falaoa atoa o falaoa ma e oo lava i mea malie - toetoe o mea uma e sau i se fagu, e aofia ai sau fasi keke ma salati salalau.
Motugaafa # 6: Taofi au teuteuga sili ona fiafia i luga o lima.
Ua ou iloa o le a sili atu ona ou 'ai i oʻu lanu po o nisi o vevela masani pe a iai lau palanikeke sili ona fiafia i totonu o le pusaaisa. E ese le tele o ituaiga eseese - Ou te taumafai e tausia ni ituaiga se lua, pe teu oloa faatau pe fale i luga o lima i taimi uma. O nisi o mea e sili ona ou fiafia i ai o le fausiaina o fale faleatua , Thai saukati saukasi mai laʻu 'au Asia Asia ma le fuga vine vinaigrette . O se vela vegan laumei sa fesoasoani tele foi aʻo ou taumafai e teu ese aʻu mai le susu.
Motuga # 7: 'ai le nuanua!
Fualaau aina ma fualaʻau uma e aofia ai meaʻai eseese. O se auala faigofie e manatua ai le 'ai i le tele o vitamini ma minerale o le fesuiaʻi lea o lanu o fualaau aina ma fualaʻau e te' ai. O le mea moni, o laʻau e lelei i taimi uma, ae taumafai e 'ai se nuanua o tamato, lapisi samasama, ma le kāpeti lanu viole!
O le tasi lenei mea e masani ona ou faamanatuina ia te au lava, aua e masani ona ou masani i meaʻai po o masaniga. E toetoe lava a tutusa uma lau salaula lanumalie i taimi uma, ae e tatau lava ona faʻafefiloi. O launiu lamolemole suamalie, tipi tipi kuka, pepa logo o lanu uma ma kapiti uati ua lelei tele e lafo i totonu o le paluga.