Lafu o le eleele, araisa, ma le tele o veggies e fai ai le afifi lea e afifiina i laulaau launiu Swiss ma kuka i se saulati faigofie. O se ufiufi i luga o le lapopoa o laʻau tipolo, e ui lava e sili atu ona lelei, e sili atu ona maaleale i le tofo, ma e matua manaia i luga o se po malulu. A o matou fiafia i le tofo o le tamai mamoe i totonu o lenei ipu, o le fua e galue tutusa lelei ma lafumanu o le eleele poʻo le vaomatua foi.
O le ae manaomia se aofaiga pe a ma le 12 laupepa lapopoa-tatou te amata amata i le 2 fusi ma e le manaʻomia le lelei uma, ae o le 1 le tele o le tautau o le a aoga, aemaise lava pe afai e te le popole tele e uiga i fusi e foliga mai e lelei atoatoa le auauna atu taimi.
Faʻaaliga: Matou te faʻaogaina le araisa i le pupuu i nei mea mo se mea lelei matagofie ma le suamalie, ae o loʻo galue foʻi le suka faifaitaimi.
Mea e te Manaomia
- 2 fagu Swiss chard
- 2 aniani laʻitiiti
- 3 paluga lanikoli
- 2 kāloti poʻo le 1 kalama ma le 1 parsnip
- 2 sipuni tele o le olive olive poo le meaʻai fuālaʻau
- Laʻau suamalie lelei (1/2 teaspoon mo le faʻamamaina, 1 le sipuni mo le vai e leai se avanoa, 1/2 teaspoon mo le sauuga, faʻaopopo atili i le tofo)
- 3/4 ipu suka faila
- 3/4 pauna eleele
- 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli
- 1-quart kulmato kukalaina po o se 28-aunese le mafai ona faʻatoʻa uma ai tamato
- 4 sipuni gaʻo pata
Auala e Fai Ai
- Tuu se fagu tele o vai i luga o le kuka.
- Aʻo oʻo mai i se vevela, tipi le selesele a Swiss : tipi ese le ala, ae tipi ese foi ni "papa" papaʻe lapopoʻa tele ina ia mafai ai e le laupeʻa ona fesuisuiaʻi ma faigofie ona galulue faatasi.
- Oti faʻamavae puʻu ma tuʻu ese.
- Lisi le laʻau lau , togi i totonu o le vai inu seia oʻo, pe a ma le 30 sekone, tafe ma fufulu ile vai malulu e oso i totonu o se pesini vai vai e malulu ma seti lanu lanu meamata.
- Vili le 1 o aniani, salu le kalama, ma pi ma tapuni tapuni ma koko / / parsnip. I totonu o se paʻu lapopoa tele, faʻamafanafanaina le pan, poʻo le lautele o le ipu, faʻafefe le suauu.
- Faaopopo le aniani ma le 1/2 teaspoon o le masima ma le saute, kuka ma fafagu soo seia oo ina susu le liki ma faasolo pe tusa o le 3 minute.
- Faaopopo le keleni ma fafagu e tuufaatasia. Faʻaopopo le kuka (s) ma / poʻo le parsnip ma le 'auʻau i le kulimi kulimi ma kuka, faʻaosooso faʻavave seia oʻo ina vaivai le fualaau aina e tusa ma le 10 minute le aofaʻi.
- Faʻaliliuina fualaau faisua i se pesini tele faʻafefiloi.
- Faaopopo le sukaisa ma tuufaatasi, ona faaopoopo lea o le mamoe ma le pepa uliuli ma tuufaatasi e tuufaatasia. Tuu ese.
- Ave ese le pusa.
- Faaopopo tamato, pata, ma le 1/2 teaspoon masima.
- Peel ma vavae le isi laisi ma faaopoopo iai i tamato.
- Faʻaopopo le fuʻa pipi, pe a faʻaaoga. Simmer le tamato i luga o le vevela-ole vevela, faʻaitiitia le vevela pe a manaʻomia e taofiofi le tamato ma tuʻu lemu seʻia oʻo ina vavaeese le pata mai tamato ma o le aniani e matua vaivai lava, e tusa ma le 30 minute.
- Taumafa ma faʻaopopo atili masima i le tofo, pe a e fiafia i ai.
- E ui lava o le saumasi sau, ia saunia le laʻau vela. Galulue faʻatasi ma le 1 laʻau i le taimi, faʻasosolo soʻo se vai tele mai le laulaʻau ma faʻaeʻe i luga o se fale mama, mafolafola galuega. Tuu le 2 i le 3 sipuni tele o le vevela i le tasi pito o le laulaau. Aumai le pito iʻu o le laulaau i luga o le falala, piʻilima i itu e faʻaigoa ai le paluga, ona laʻau faʻatasi ai lea ma le laulaʻau o totoe. Afai e te iloa auala e gaugau ai se mea e teu ai le fale, e tutusa lava le mataupu faavae; afai e te le faia, aua e te popole i ai-soʻo se auala e te maua ai le vevela o loʻo i totonu ma gaugau i totonu o le lau o le a lelei. Faʻapipiʻi e pei o se afifi, ia na ona tafe i luga ma tu i itu. O laulaau e fesuisuiai ma o le mea mulimuli e mafai ona maua lau faailoga tulaga ese.
- Aveese le sipuni sipeti mai le saumati mama ma lafoai.
- Faaopopo pe tusa ma le 1/2 ipu vai i le saulati tamato ma toe aumai i se simmer.
- Faʻamau i luga o le saumati, saula, ma tunu seʻia tunu le aano ma le araisa i totonu ole 30 ma le 40 minute.
- Siaki le pusa i nisi taimi - pe afai e foliga mai e mafiafia le saumato ma amata ona pipii i le pusa, faʻaopoopo le 1 i le 2 sipuni tele o le vai ma faʻavasegaina i le va o pusa lapisi ma fetuunai le vevela e faʻamausali ai ma faʻamaualalo .
Faʻasua le vevela o fusi vine a Suisse, faatasi ai ma le sau i le pito i luga po o le itu, e pei o tagata.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 617 |
| Aofaʻi gaʻo | 35 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 15 g |
| Cholesterol | 110 mg |
| Sodium | 1,934 mg |
| Carbohydrates | 49 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 27 g |