O fea e mafai ona e maua ai le protein ile vegan Foods ma le tele o le tele?
E faʻapefea ona faʻafeiloaʻi se meaʻai taumafa vevela e maua uma ai o latou protein? O a nisi o punavai lelei o le vela vegan mata? Aʻo nofo i luga o fualaʻau taʻitasi, o se fesili atamai e mafaufau loloto i ai. E pei ona mafai ona faʻamaonia e le tagata vevela poʻo le vegan masani, o le fesili e masani ona fesiligia e uiga i le meaai o le, "O fea e maua ai lau porotini?"
E mafai ona e iloa e aoga tele le toe liliu o fesili i luga oo la ulu ma ave ni nai laasaga i tua.
Mo se faataitaiga, muamua, sei o tatou talanoaina nisi o faavae. E te iloa o le a le polotini? E te iloa mea o loʻo faia e lou tino i polotini? O le a le tele o polotini e manaʻomia e lou tino i se taumafataga vevela mata? Afai o oe poʻo se isi o fesiligia oe o loʻo e vaʻavaʻai e aʻoaʻo, o le a alu le tele o aʻoga faamaoni. O le mea la pe a tatou talanoa i vela vela vevela, ia tatou amata i le amataga lava.
O le a le Protein?
O le protéini o se tuufaatasiga o amino acids , o nisi o mea e tatau ona 'ai i au meaʻai (mea taua o le amino) ma nisi o mea e fai e lou tino (o mea e le taua le amino). O le fuamalie atoatoa o le palatini e faatatau lea i se porotini ei ai uma mea aoga taua e iva e talafeagai ma tino.
O vailaʻau mai manu e maeʻa talu ona faia e le manu se taumafaiga e faʻapipiʻi faʻamaʻi amino mo lona tino. O le palatini o manu e taua foi o le palatini faigata ma e masani ona manatu e sili atu i le protein (ia faitau faitau e saili ai po o le a se suesuega fou) e masani ona sau mai le tuufaatasia o laau eseese e faaputuputu uma ai mea aoga taua i le fua saʻo.
Ona faʻaaogaina lea e le tino o le amino acids e fausia ai ni aʻafiaga atoatoa lava ia.
O le A Le Mea E Faia e Lou Tino Ma Le Puipuia?
O le lisi o galuega faʻatino i luga o le lisi a le tino i aso taʻitasi e le mafai ona faʻamalamalamaina ma e leai se mea e mafai ona fai e aunoa ma le polotini. O pulu pia e avea ma hormoni, enzymes, auupega, maso, e oo lava i tioata o lau mata e faia i le polotini.
Puipuia le felauaiga o le okesene ma faʻaipoipoina ou maso. Ae o le mea pito sili ona taua o lona lisi vaivai o galuega o le fale, tausia ma suia mea o le tino.
O lea, pe mafai ona ou maua le vegan vegan protein i luga o se taumafataga o meaʻai ?
Ole tele o suʻesuʻega e manaʻomia ona faia, ae o loʻo i ai ni nai mataupu iloga fou e uiga i lenei fesili tele o le faʻaaogaina o le protein. E tele suʻesuʻega e faʻasalalau i tausaga taʻitasi e ofisa autu o suʻesuʻega faafomaʻi i le Iunaite Setete o loʻo suia le tali i lenei fesili. E talitonuina le sili atu o le porotini na fautuaina i aso ua mavae, e maualuga, pe afai e le sili atu le maualuga nai lo le mea moni .
Vegetarians and vegans oe 'ai i le tele o laau totő , e aofia ai nati, mea soya, pi ma legumes e mautinoa e faigofie ona maua le tele o porotini, ae o le a le mea e masani ai tagata vegan raw foodists?
E tele ma sili atu faʻamatalaga o loʻo faʻaalia e iai lava, pe a le tele, tuʻuina atu o polotini i totonu o se meaʻai e aunoa ma le puipuia o meaola, kuka kuka ma meaʻai soya, o lona uiga, o se mea e tutusa lelei ma se taumafataga vegan vevela. O loʻo fautuaina atili e ala i lenei suʻesuʻega e manaʻo le tino o le polotini e oʻo mai i le tino le atoatoa (e pei o le amino acids) ina ia mafai ona faia lana galuega i le tuʻufaʻatasia oi latou i le auala sili ona lelei mo ona faamoemoega eseese.
A maua e le tino ni faʻamalosi atoatoa poʻo faʻalavelave, e tatau ona vavae ese le amino acene ma tuʻu faʻatasi e pei ona tatau ai. E mafai e le Amino ona maua mai i mea totino e mafai ai e le tino ona faʻafefe lena gaioiga ma alu saʻo i le taaloga faaiu, o lona uiga o protein e faavae i le vailaʻau e maua i le taumafa vela vevela e tatau ona lelei i le lelei , ma, i le mea moni, e mafai o aʻafiaga o loʻo faʻavaeina i laau e masani lava ona sili atu nai lo puipuiga o manu i nisi o auala.
Ae faapefea le aofaʻiga ? E tusa lava pe leai se finauga pe o le a le tele, pe faʻapefea e se vegan vegan ona lava le protein?
Punaoa Lelei o Meaolatini Laʻau mo Meaʻai Taumafa
O mea uma ei ai le palatini i totonu, o lona uiga o le aʻafiaga o le 'ai o ituaiga meaʻai o le faʻaputuina lea o mea taua uma. O fatu ma fatu e tele le palatini e faʻatusatusa i fualaau aina ma fualaau faisua ae o le tele o taumafa taumafa masani e fautuaina ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata e avea o se puna lelei o polotini.
I le faʻaaogaina o ituaiga lautini (i le sili atu ma le sili atu i le tasi le pauna i le aso!) E maua uma e le tino mea taua uma o le amino e manaʻomia ao maua foi le tele o isi minerale, tele le chlorophyll ma le tele o fiva.
Soo se taimi i sina taimi, e te faalogo ai e uiga i se tasi e le 'ai se mea sei vagana ai faʻi mo le vaiaso poʻo se isi lava mea valea. O lenei tagata e foliga mai A. leai, ma le B. e le lava le polotini pe afai e moni. Ae o mea latou te manaomia e le o le maua o le tele o polotini, ae ia maua se fomaʻi lelei .
Taumamafa i le tele o ituaiga o meaʻai faʻatoʻaga, e aofia ai fatu, fatu, ma laʻau lanumeamata lanu meamata pe afai e te manaʻo e ola maloloina ma lava le protein i luga o se taumafataga vegan vevela.
E tatau ona avea oe ma se saienitisi sikoa i le ata o mea uma?
E le mafai ona iloa mea uma e uiga i meaʻai ma taofi le faʻamatalaga o se isi luitau lea. Ae o nisi o faʻamatalaga sili ona taua e taua tele e fesoasoani ai ia te oe i le faia o filifiliga lelei i le aso. I le amataga o soʻo se suiga tele o meaʻai, e tatau ona sili atu ona mataala ma fuafua nai lo mea masani. I le aluga o taimi, o le fua mo le soifua maloloina lelei e masani lava ona e masani ona e le manaʻomia le tele o le numera. A o suia au meaʻai ma opogi lou ituaiga olaga fou, o le a sili atu le faigofie ma sili atu le faamalieina i le 'ai i se auala e sili ona fiafia ai lou tino ma le aofaʻiga o sela.
Meaʻai Maualuga Maualuga ma Meaʻai
O nisi nei o meaʻai ma meaʻai e masani ona maua i vela ma vevela vevela.
Mo le taumafataga o le taeao, taumafai se fua o le oatmeal mata vevela ma luga aʻe i luga o fatu o le vao, flax meal poʻo na o sina luʻu o nati. Afai e lava le taimi e fuafua ai muamua, taumafai se vaega o le sunflower ma le fasi falala , tuʻuina atu i ai se paʻu nutumatamai. Mo aso pisi, taumafai se suauu lanumeamata i luga o le taʻavale, tumu i le tele o lanu, nisi o susu susu ma e oʻo lava i ni vela velas protein poo le hemp protein pe a e manaʻo iai.