O le malie, o se aganuu masani i sasae o loʻo faia i moa, tile, taʻalo, lemoni, ma le suauu, ua faʻalauiloaina i tausaga talu ai nei. O ituaiga eseese o lenei tofo suamalie ua sili ona lauiloa, ma o nai vaega laiti nei o kalori malie o le maliega malie e aoga le faia o se taumafaiga.
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Guacamole Hummus Westend61 / Getty Images O lenei la o se tuufaatasiga sili ona lelei o lua lanu fiafia ma lauiloa: hummus ma guacamole! O mea manogi lelei, suamalie ma pulu traditional garbanzo e faʻafiafiaina i mea uma e faafouina e maua ai le guacamole lelei tele. Failaʻau fou, cilantro, suamalie o le lime, riki mumu, ma le kumine eleele e maua ai le maliega lenei o se mexican. Taumafai guacamole hummus i luga o meaʻai gaosi tortilla.
Aisea e le amata ai i fafo ma mea uma tatou te iloa uma e malie ai? O se faʻafefiloi teuteu o moa, olive olive, tahini, ma le sua o le tipolo o le mea e te faʻamoemoeina pe a e faʻamamaina se fesoasoani i se mea malie. Ole faʻaititia ole kalori ole aganuʻu masani e faʻaaoga ai le yogurt laititi maualalo, ma faʻaaoga nisi o le suāuʻu olive e fesoasoani e faʻatau ai nai kalori. Mo se kopi sili ona manaia, taumafai e faʻaaoga sina yogurt greask . Faʻapipiʻi lenei mea malie i luga o vegries fou poʻo falaoa pita mafanafana.
O le sukalati ma le musika e foliga mai e le o ō faatasi, ae i totonu o lenei fuamalie sukalati kulimi fua latou latou te faʻafetai moni lava i le mea e sili ona lelei. Afai ei ai sau tui sukalati, taumafai e fai lenei musika ae le o se luʻu o sukalati poʻo isi faʻalalaʻau sukalati. O le mea moni, na o le pau lava le mea e tatau ai i le maliega masani masani ma lenei kulimi sukalati o moa. O koko, meli, ma syrup suamalie e faaopoopo le suamalie mo se falaoamata tele ma fualaau aina suamalie, faafoliga, po o pita meaʻai e solo i le suka ma le kinamoni.
O se faʻasigaga lea e te le faʻamoemoe e maua i se fuamalie malie. Na faia e lenei Conrum Guttersen, RD PH.D., mai le faaaloaloga a le "The Sonoma Diet". E le faʻaaogaina le suauu i lenei fua, faʻaitiitia i le gaʻo ma calorie nai lo se maliega masani .
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Laʻau mumu lanu mumu Funwithfood / Getty Images O se fuamalie malie lea i sina tamai kiliki. Laʻau mumu lanu mumu e toe faʻaleleia lenei faʻataʻitaʻiga, faaopoopo i ai sina mea manogi. Auauna atu i lenei mea mumu vevela mumu mafanafana.
Afai e le o oe o se moa o moa , o se fuamalie malie lea e le faʻaaoga ai chickpeas, ae o le pauka o lona faavae. E naʻo le sipuniti o le suauʻu olive e faʻaopoopoina, o le mea lea e nofolalo le kalori. Taumafai lenei 'elekinisi kulumu i le paʻu e faʻapotopoto mo se faʻaopoopoga fiafia.