Suia le yogurt manino mo kirimi kiripulu mo le itiiti ifo o kalori
Yogurt Faʻatauga Meaʻai
• Talu ai ona o le kulimi o le yogurt, o loʻo faia ai se vasa lauiloa e faʻamalosi ai meaʻai.
• O le gaosiga o le paluga e manaʻomia ai se mea e gaosia ai le suamalie e gaosia ai se faʻafefete. Yogurt e fetaui lelei ma le pili.
• E mafai ona faʻaaoga Yogotoa e ufiufi ai sauga e pei o le kulimi mamafa, ae o le a manaʻomia lou faaopoopoina o se maso e taofi ai mai le sosoʻo. Ona o le yogurt e leai se gaʻo o le kulimi mamafa. Whisk i le 2 teaseti o le sana poo le 1 sipunipuni o le falaoamata i le 1 le ipu o le yogurt ao leʻi faaopoopoina i vai vevela.
Whisk e pei o simmer ma faʻamaʻa, ma aua nei faʻavelaina.
• Ina ia aloese mai le vavae ese pe a faaopoopo atu i vai vevela, ia mautinoa o le yogurt o le vevela vevela.
• Afai e vavae ese le yogurt i le taimi o kuka, e mafai i nisi taimi ona toe faaleleia. Fai se pasene o le 1 teaspoon le sana ma le 2 teaspoons le falaoamata o mea uma-faʻafefiloi ma le 1/2 lepunisa vai malulu. Faʻasalau faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma le vevela seʻi oʻo ina faʻamago ma toe faʻavave.
• O le taumafaina o le yogurt po o le malosi malosi o le a solia. Fai lemu pe a faʻafefiloi ma isi mea.
• Faʻaaoga le yogot i fua tutusa e fai ma sui o le mayonnaise poʻo kirimi kiripulu i fua o lauulu ma salati e faʻaititia ai calories.
• Mo i latou o loʻo mataʻituina a latou meaʻai, o le yogurt e mafai ona suia mo le kirimi kirimulu i fua kulimi ma o le a laveaʻiina oe 48 grams o gaʻo i le ipu.
• Yogurt e faʻamamafa meaʻai ma taofi e susu, aemaise lava i falaoa e faʻaaoga fualaau mama.
• Aua le faʻaaogaina meaʻai alumini pe a sauni se mea i yogurt. O le kulimi i le yogurt o le a tali atu i le aluminium.
Yogurt Measures, Faʻatusatusa, ma Suiga
• Mo le faʻamalieina ma le kukaina o le kuka, 1 ipu pata pata e mafai ona suia mo le 1 ipu o le yogurt ma le isi itu.
• Ova onisi o le yogurt e tutusa ma le 1 ipu.
• Sog yogurt e mafai ona suitulaga le fua mo le susu o le yogurt i le tele o talosaga.
• Tolu ipu e leai ni gaʻo susu o le a maua mai ai le 1 le kuluti kulimi.
• Mo salalati ma salalau salalau , kulimi mumu ma le yogurt manino e mafai ona faʻaaogaina e fesuiaʻi.
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