O lenei fasi meaʻai vevela ma le fafagaina o le casserole ua faʻafeiloaina i le sipuni kuka ma le suamalie. O lenei paluga o se meaʻai manaia e faʻaaoga i soo se po o le vaiaso.
Ou te fiafia i pulou i totonu o le ipu, ae afai e le o oe o se tagata, ia e lagona le saoloto e tuu ese i latou pe suia i latou i kālati ua gaugau ma le kuka.
Vaai foi
Faʻasusu Faʻasusu Faʻataʻaiga Pulu Falaʻau i Apipi
Mea e te Manaomia
- 6 ipu ipu falaoa pusa (e tusa ma le 1/2-inisi)
- 2 sipuni tele
- isi taupou olive olive
- 4 i le 6 mai i le puaa, pe tusa ma le 1 inisi le mafiafia
- kosher salt and fresh ground ground black pepper, ia tofo
- 1 ipu lapisi gaosi
- 1 le ipu falanua seleni seleni
- 6 sipuni gaʻo pata
- 1 ipu
- moa moa po o le broillon, maualalo le sodium
- 1/2 ipu kuka suamalie atoa, kalapu chutney, po o le kirini fiafia
- 1 le (4 aunese) salu anufe, faʻafefe, filifili
- 1 sipuni
- moa togavao, poʻo le tofo
- 1/2 teaspoon saito suamalie, malepelepe
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas 4).
- Faʻalafola le pulu falaoa i luga o se pusa se tasi i luga o se pepa faʻasusu.
- Pipi falao falaoa mo le tusa o le 15 i le 20 minute, pe seia oʻo i le enaena auro. Faʻafeiloaʻi i se pesini tele ma tuʻu ese.
- Aveese soʻo se gaʻo sili atu mai le puaa puaa. Seu olive olive vevela i totonu o se mea lapopoa i luga ole vevela vevela.
- A vevela le suāuʻu, ia tuʻu fasi i totonu o le uʻamea. Kuki mo le tusa o le 3 i le 4 minute i itu taʻitasi, pe seia maeʻa. Aveese pusi puaa i se ipu ma tuu ese.
- Fufulu le selu ma faaopoopo le pata; tuu le apa ile vevela vevela. A liu suamalie le pata, faʻaopopo le aniani ma seleni; Saute seia oʻo ina vaivai fualaau faisua. Faʻasusu i totonu o le moa susu ma le sipuni, pulou, masima, thyme, sage, ma le pepa. Aumai le faʻafefiloi i se vevela; faaauau pea le kuka mo le tusa ma le 1 minute.
- Liligi le paluga ma le faʻafefiloi fualaʻau i luga o poloka falaoa ua galo ona togi ai lea seia oʻo lava ile susu.
- Sipuni le laei i se pusa tao e 9-i----------2 inisi.
- Faʻasaga le 'ie palu lanu enaena i luga o laʻei; ufiufi le pani i faʻatasi ma le alumini pepa.
- Pipi i totonu o le umu afi 350 F (180 C / Gas 4) mo le 1 itula.
Eseesega
- Afai e fai sina pupuu i le taimi, ia faʻaoga le pusa chipbs crumbs ma faʻafefiloi ai poloka fou falaoa. Afai e te faʻaogaina vavalaʻau faʻavalaʻau kuka, tofo i le faʻafefiloi ao le i faʻapipiʻi i le masini tao ma le vaitau e pei ona manaʻomia i le faʻaleleia o moa, sage, masima, ma le pepa.
- Mo nisi faʻaopoopoga, faʻaopoopo pe tusa ma le 1/2 le ipu o piʻamea gaʻo po o vailaau e faʻafefiloi i le paluga faʻalanu.
- Faʻaopopo le 1/2 ipu poo le faʻaputuina foi o vine magogo po o ni faila e faʻalauiloa ai le meaʻai lanu ma tuʻuina atu le lanu sili atu lanu.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Aofaʻi gaʻo | 21 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sodium | 329 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 12 g |