01 o le 10
Steam Sauteed Asparagus ma Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Soa Sautéed Asparagus ma le Ginger o se malamalama, manogi, Asia musuia le itu e mumu faʻatasi ma le faʻaoʻoina, lafoaʻi le sesame ma le paʻi o le kalaka. O le asparagus e fai sina vevela ma pala, ma o se fualaau fualaau. E sili ona lelei mo fatugaʻo ma mo le faʻamaʻaina o leʻa ma toto toto.
02 o le 10
Sauteed Broccolini Faʻasaʻu ma Olive
Broccolini Faʻatala. Getty O lenei fualaau vave ma suamalie mo le Sautéed Broccolini ma le Kalama ma le Olive Oil e sili ona lelei mo se itu mo le toetoe lava o soo se ituaiga o meaʻai, faapea foi ma le pau i totonu o se meaʻai mo le 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi. O Broccolini o se lala o fualaau faisua e lua: o le broccoli ma le fuālaʻau fuālaau Asia. O le umi umi o fua o le tino e lelei atoatoa ma e manaia, ma e mafai ona kuka i luma ma faʻaogaina le vevela vevela.
03 o le 10
Pan Roasted Padron poʻo le Shishito Pepa Ma le Olive Oil and Sea Salt
Padron Peppers. Jen Hoy O nisi taimi e itiiti ifo, ma e le mafai ona sili atu ona moni mo lenei fua mo le Pan Roasted Padron poʻo le Shishito Peppers . E na o le tolu vaega (o pepa, olive lelei ma suauu suamalie) e faia ai se mea manaia ma le manaia o tapas ma o le a toe maua mai ai. O nei mea e maua ai se meaʻai e iai se faʻalavelave lavelave o se tuufaatasiga o le suamalie ma le nutimomoia, paʻu ma e naʻo sina taimi e masani ona ola ai (atonu o le a maua se tasi i le 10 o le piccante). O nei mea taua e avea ma se mea manaia na o latou lava pe sa tautua foi ma ni olive lelei, sisi mamoe ma se ipu uaina. Tuu faʻauʻau e avea o ni nai lima e filifili ai pepa.
04 o le 10
Sautéed Broccoli ma le 'olo, Garlic ma Lemon
Broccoli Heart. Getty Sautéed Broccoli ma lapisi, Garlic ma le Lemon o se itu faʻavavevave vave lea e matua faamalieloto. E ese mai i le avea o se fatu e puipuia ai le kanesa o meaai, o le broccoli o se punavai tele o fiva, vitamini A, C, K ma le B-complex. Ia manatua o le microwave ma le tafe e faʻaumatia ai nei meaʻai vevela, ae o le vave faʻafuaseʻi o le savili e pei o lenei mea e faʻasaoina ai o latou tino taua. O lenei fasi falaoa faigofie e faia i palota, kākalo, ma se paʻi o lemoni, ma ua saunia i totonu o le 5 minute.
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White Beans ma Kale i le Broth Reduction
White Beans ma Kale. Jen Hoy O lenei fua mo le W hite Beans ma Kale i le Broth Reduction o lona uiga o le afiafi e mafai ona saunia i le sefulu minute! O lenei meaʻai vave ma faigofie e tasi o le paluga meaai e lelei le tausaga atoa ma e tele le avanoa mo ni suiga. E lagolagoina e le greens le faʻamamaina mo le tino o le lymph ma le ate, ma o le toto toto ma e maua ai le tele o tonic mo le faʻaogaina o le tino e pei o le tele o laʻau. E mafai foi ona e taumafai e fefiloi le kale ma isi lanu, e pei o le sinapi, laumei, arugula, po o le launiu. Po o le suia o le broccoli, vaʻai, pepe pepe po o tamaʻi pepe. Paʻu paʻepaʻe e fai ai se mea lelei atoatoa mo soʻo se lanu lanu meamata lanu meamata. Savali Sautéed Kale o se tasi lea filifiliga e aunoa ma ni pi, ma o se auala faigofie ma lelei e maua ai lau greens ma se taumafaiga itiiti ma le maualuga o le lelei.
06 o le 10
Fualaau vevela vevela Fry
Fanaʻi Fry. Getty O lenei taumafataga o le Summer Vegetable Stir Fry ua saunia i le tusa o le 5 minute, ma o se auala lelei tele e faʻaaoga ai ituaiga fua eseese. O se moli, fuamalie faigofie e faʻafefete ai ma se mea itiiti ma le tele o meaʻai. Ginger, kele, suauu sima ma sina tamaititi e faia ai le tala mo soo se mea e te manao e faʻaaoga.
07 o le 10
Laʻau faʻafefe o le taumafanafana i fualaau aina suamalie
Summer Squash. Getty Laʻau faʻasaina Sapalai o le taumafanafana faʻatasi ma Laulaʻau Laveʻa o se mea anapogi, malamalama, manogi lelei e tumu ai meaʻai ma meaʻai i le lalolagi ma le matagofie, ma e mafai foi ona tuʻufaʻatasia i se taumafataga faigofie a le faiva. Faʻaaoga soʻo se ituaiga lanumeamata lanumeamata poʻo samasama mo lenei ipu.
08 o le 10
Zucchini "Spaghetti" Faatasi ai ma Coriander, Garlic, Pine Nuts ma Lemon
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Faatasi ai ma Coriander, Garlic, Pine Nuts ma Lemon o se auala matagofie e faaaoga ai se faasiliga o squash. Zucchini "noodles" e vave ona togiina i se moli malamalama o le fatu coriander, fatu pine, kele, laumele fou ona totoina lea i le sua o le tipolo ao lei auauna atu. O se tasi o laʻu alu-i sui mo pasta, ae o se mea manaia foi e ofuina i le spaghetti semolina. O le pati Parmesan o se tagata fai filifiliga i le faamaeʻaina o lenei ipu, ma e galue e tuʻuina atu ai le tino ma se isi vaega o meaʻai. E lua au filifiliga iinei: ia 'ai ia faʻamafanafanaina ae faʻaauau pea ona faʻamafanafana, pe tuʻuina atu ia i latou se saoasaoa vave. pe o le a le auala latou te fiafia ai!
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Green Means ma Karoti, Faleoloa ma Moa
Haricots Verts. Jen Hoy Green Means with Carrots, Fale o loʻo i ai ma Mint o se itu faigofie e mafai ona faʻapipiʻiina i totonu o se salati salalau pe na faia na o latou lava. Afai e le o oe o se tagata alofa i le moa, o lau ma lau mea e sili ona lelei. O le isi fua faigofie o le Pesto Beans , pi pipi e lilo i le basil, kelisi ma pine pine.
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Laʻau Faʻasaʻi Vaʻaʻi Lepuʻi
Falufaila. Karen Luchesi Laʻau faʻafefeteina O le kalapulaʻau e maua ai se mea suamalie, maoaʻe i se tagata e le masani ai i lalo o le aiga kapisi. Ua saunia ma papalita ma laau fou, ma e na o ni minute e faia ai. O le kukalalaʻau e mauoa i vitamini C ma K, folate (sili mo fafine maʻitaga), ma le potassium. O se punavai lelei foi o filo o meaʻai, ma fafaga ai mama. O suʻesuʻega talu ai nei na fautua mai ai o le failaʻau faiva o se mea e ono aʻafia ai le kanesa.