20 O meaʻai suamalie ma meaʻai vavalalata e tausi ai oe i le mafanafana

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Faʻamafanafana Faatasi ma Nei Soifua Maloloina ma le Faʻasaʻo e Saunia Meaʻai Suauu ma Saula

Na e iloa e aofia ai mea taumafa i meaʻai ia matou meaʻai fesoasoani e faʻatulaʻi ai le vevela o le tino? O le maualuga o le vevela o le tino o le mea moni e fesoasoani tatou te mafanafana ai, ma e fesoasoani foi e susunuina calories - o se mea sili lea i lenei taimi o le tausaga.

O le vevela o le tau e paʻu ma o aso malu e iinei e nofo ai. I le taimi o nei tau malulu o masina, e naunau ai o matou tino e faʻamafanafanaina meaai e faʻamafanafana ma faʻatumu. O nei suʻega e 20 a soup ma stew o loʻo maloloina uma, faʻamafanafana, ma e manaia tele. O fua o fualaau e masani ona maua mai i faʻataʻitaʻiga i faʻasalalauga faʻavaomalo, faʻapea foi ma meaʻai ma fualaau faisua; o lea ei ai se mea mo tagata uma.

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Baharat Spiced Beef Stew

O lenei mea o se suauu malosi ma vaʻaia i le itu i Sasaʻe Tutotonu. O le vevela o le vevela vevela vevela ma le taumafataga o le fasipolo matagofie e tuʻu ai se tui i luga o le laulaufaiva. E faigata ona faʻamatalaina mea suamalie ma manaia - o le ae fiafia i ai. O le faʻaopoopoga o fualaau 'aina o fualaau vevela e avea ma se filifiliga sili mo le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi. Maua le fua i iinei.

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Taʻuina le Taina o Tui

O se laʻau felaoaʻi moa masani e le taugata, faigofie ona saunia, ma e itiiti lava lona faʻamamaina. Auauna atu ma le araisa ma tortillas mafanafana mo se taumafataga maeʻa ma mafanafana i le taumalulu. O lenei fua o loʻo i ai meaʻai maloloina ma le moni o meaai Mekisiko. Maua le fua i iinei.

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Korea Spicy Beef Soup (Yukaejang) Fua

Naomi Imatome-Yun, Korean Expert Expert, faasoa mai lenei fua moni e "faamafanafana oe mai ou laugutu i ou tamatamai vae." E foliga lelei i se aso malulu! Kiliki iinei e maua ai le fua .

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Meki Mekisiko "Charro" Pini ma le Sausage Longaniza

I laʻu tusi, e leai se mea e pei o se pesini o pi e faʻamafanafanaina ai au. O se tasi lenei o fuaitau e sili ona ou fiafia i ai lea e faigofie lava ona fetuunai ma soʻo se mea o loʻo i totonu o lau pusaaisa. O le kuka o loʻo i ai se vevela vevela ma vevela. Maua le fua i iinei.

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Doro Wat

Freda Muyambo, Experience Cuisine Experience, faasoa atu lana fua mo lenei meaʻai moa ma le moa mai Etiopia. O le vevela o se meaʻai vevela ma e mafai ona e maua lana fua o meaʻai iinei.

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Pozole laula mumu

O se lisi o meaʻai suamalie ma meaʻai kuka e leʻo maeʻa e aunoa ma le pozole Mekisiko. O le pusi talo e faʻapipiʻi i le moa ma faʻafefiloi i radishes fou, letus, salsa ma soʻo se mea e te manaʻo ai. O le vevela o le vevela manogi, ae e mafai ona e faʻafefe le vevela ma isi laʻau po o le togi. Kiliki iinei e maua ai le fua.

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Burmese Pumpkin, Beef, ma le Potato Curry

Afai e te fiafia i le curry ma le paukiki o le a e fiafia i lenei fua o le kuka mai Myanmar. E puupuu le lisi o mea e fai ma o le taimi sauniuni lea. O se meaʻai manogi vaivai, ma e mafai ona e kiliki iinei e maua ai le fua.

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Easy Miso Udon Soup ma Chili Flakes

O se tagata Iapani na faia i le tusa o le 15 minute. O le sua e fai ma mea manogi e ala i le faʻaopopoina o le tele po o le tele o fuʻa tipi pe a manaʻo ai. Maua le fua i iinei.

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Thai Seafood Soup (Tom Yum Talay)

Thai cuisine o le tasi lea o mea taumafa o loʻo ola ai le lalolagi. O lenei suppleable sea sea soup e Darlene Schmidt, Thai Food Food Expert, e tatau ona taumafai. O le vevela o le vevela masani ma o le fua e mafai ona maua iinei.

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Spent Green Lentils ma le Bacon and Vegetables

Lentils o se falemaʻi o meaʻai ma sili ona lelei i lau atotupe. I lenei fualaau suamalie mālū ua matou faʻaopoopoina ni fualaau faisua ma nisi talo e fatu ai se taumafataga maloloina e leai se tau e sili atu pe umi foi le umi e sauniuni ai. Maua le fua i iinei.

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Cayenne Spiced Chili Con Carne

E masani ona mafaufau i ai o se fua Mekisiko, o le ipu lenei o le mea moni mai le meaai a Tex-Mex. Po o le a lava, e sili atu le manaia o tortillas poo le mafanafana mafanafana. O se tasi mea mataʻutia e uiga i lenei ipu, o le faʻaogaina lea e mafai ona fetuunai i lou lava manaʻo. O le fua e mafai ona maua iinei.

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Faʻafefe Faʻafefe Faʻafefeteina ma Falaʻau

E leai se taimi e kuka ai sou? Faʻamau meaʻai i totonu o se kapuni e fatu ai lenei moa ola maloloina ma le sua o fualaau faisua e Diana Rattray, Faʻatoʻaga Meaʻai i Saute. Saili le fua i lalo.

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Vietnamese Chicken Noodle Soup: Pho Ga

Afai e te leʻi 'aina taumafa Vietnamese o loʻo e matua misia lava. Pho phoi poʻo le moa moa o se faʻataʻitaʻiga muamua i totonu o mea ofoofogia o meaʻai a Vietnamese. O le sou o se meaʻai vevela ae e mafai ona vevela e pei ona e fiafia i ai. Maua le fua i iinei.

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Soupeti Carrot Soup

O le meaʻai ma le vevela o lenei vegan soup e lelei i soo se taimi o le tausaga ma mo le malologa poʻo le 'aiga o le afiafi. O le vevela vevela e agamalu i le vevela masani. Saili le fua i lalo.

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Pintos, Smoky Sausage ma Chard Stew e 'uʻuina ma se Habanero Pepper

O le isi mea e kuka ai le fatu pi e sili ona fiafia i ai i lo matou fale. O mea taua e aofia ai pi, fufulu o le suka, suauu ola maloloina, ma le habanero chilies mumū. O le vevela e maualuga lona maualuga ma e mafai ona lolomiina i luga le fua.

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Chicken Stewed i Tomatillo-Chilaca Salsa ma Auauna i Turmeric-Oregano Rice

O lenei moa moa ma le vevela vele o le a fesoasoani e te mafanafana i le taumalulu uma lava. Taofiofi i mea maloloina ma faigofie ona saunia. Aua nei misia lenei fua! (Faatasi ai ma filifiliga vailaau / gaosi meaai)

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O le Chowder Spicy Corn: Sauni i se Faʻailoga!

O se mea faigofie e saunia ai suauu e leai se susu e mafai ona fai vegan poʻo le mea e le gaogao pe a faʻaaogaina ni sipisi lemu e pei o se toso. Maua le fua i iinei.

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Czech Beef Goulash ma Vegetables ma Clanne Pepper

O se mea e vevela solo i luga o le aganuu a Czech Czech, o le a maua ai oe i lenei aso malulu i aso malulu o le taumalulu. Maua le fua i iinei.

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Pepery Mela Soup i Vegetables ma Chickpeas

E le tatau ona avea le taumafataga o le afiafi ma se galuega tetele, o lenei moa faigata ma le sua o fualaau suamalie e tumu i le lelei mo oe mea aoga ma e sili atu le faigofie ona saunia. O le ae mauaina le fua o loʻo i ai iinei.

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Austrian Potato Soup ma le Bacon ma Cayenne

O le supa potato goulash potato Austrian, o se auala sili lea e sui ai lau kuka masani a le pateta. O le a e fiafia i pateta suamalie, pulu manogi ma fualaau manogi o le pepa cayenne. O lenei fua faigofie faigofie e mafai ona maua iinei.