O le toatele oi tatou e ai iʻa laiti po o iʻa o le sami i le gasologa o le vaiaso, o se mea alofa, ona o le iʻa o se puna sili o le polotini e tupu i le gaʻo tumu. O le mea moni, o le iʻa o se punavai sili lea o gaʻo omega-3 , o gaʻo lelei e manaʻomia eo tatou tino ae le mafai ona gaosia. Fai ia avea ma sini ia aofia ai iʻa i lau meaʻai, pe a faalua i le vaiaso.
Cod e faigofie ona maua, ma e masani lava e le taugofie. E ese le agamalū-tofo, o lona uiga o se iʻa faigofie e faʻaopopo ai meaʻai. O se naiva faigofie o lemoni, kilika, suauʻu olive e tuʻufaʻatasia ma se paʻu o le pata mo le faʻaopoopoga o meaʻai, ma nisi pasili faʻasalaga fou ua avea ai lenei fatu ma se iʻa maloloina.
02 o le 07
Fafatala Salmon I Le Lemon Sauce O Salmon atonu o se iʻa gaʻo, ae tatau ona aofia ai e avea o se vaega o lau taumafa gaʻo maualalo. O Salmon o le fiafia tele i ituaiga ituaiga gaʻo, faapitoa omega-3 gaʻo, lea e manatu e puipuia mai fatu fatu, mumunia, ituaiga o kanesa, maʻi suka, maʻi Alzheimer, ma le faʻamaʻi fua. O Salmon o se iʻa e sili ona mauoa-o se vaega o le 4 po o le 5-ounce e sili atu nai lo le faamalieina. Taumafai e faʻatau saumoni vao pe a mafai.
Faʻaopopo nisi o meaʻai i lau iʻa faatasi ai ma nei laʻau ulavaʻa. O sikola e agamalu, e faʻapitoa ma faʻapitoa e oʻo lava ia i latou e le fiafia tele i iʻa. E vave ma faigofie ona kuka. Afai e te manaʻomia se fesoasoani i mea e te vaʻavaʻai i ai pe a faʻatau mo sikolasipi, faʻataʻitaʻi lenei taʻiala taiala i le faʻatau mai o fulufulu fou .
04 o le 07
Fish Tacos Fish Tacos. Fiona Haynes E te le manaʻomia ni iʻa lamolemole, e faʻafefeteina mo le tacos. Nai lo le faʻaaoga o le paʻu mausali mausali e pei o le cod po o le fate, ma faʻafefe i latou mo se taimi puupuu e faʻaiʻu ai meaʻai. O nei iʻa tacos e sili ona lelei mo i latou o loʻo manaʻomia le 'aiina o le saito poʻo le free gluten, foʻi.
O lenei iʻa e taua o se mea e faʻamafanafana ai, ae o se meaʻai lelei meaai. Nai lo le faia o se saumalie e faʻaaoga ai le pata ma le falaoamata, o le moa ua faʻamafiafiaina i le masima. Na o le patipati pateta ei ai sina aofaiga o pata i totonu. Cod e lelei mo lenei paipu, ae o isi iʻa papaʻe o le a sili foi.
06 o le 07
Areto falaoa Areto falaoa. Fiona Haynes O peʻa 'aisa e leai! O nei pusi fagu o iʻa falaoa o ni mea fiafia fiafia tamaiti. Ago nai lo le falai, o nei pusa o falaoa paʻulaʻau e alu faʻatasi ma le uʻamea falai russet pateta ma pi.
07 o le 07
Sea Sea Sea Scallops I luga o le Masiva Matthew O'Shea / Getty Images O faʻasalaga vavalo o le vumbo sea mai Trader Joe e lelei tele e faʻaauau ai mo se ipu e pei o lenei. Ia mautinoa e patipati ma pipiʻi pe a maeʻa, ma ia mautinoa e aua neʻi ufiufi. E pei ona matauina e le tasi o le iloiloga, o nei ipu uma: e maualalo le gaʻo, faigofie ona kuka, ma suamalie.