Afai e te faʻaogaina le sua o fualaau suamalie o lenei soupese e matua aina uma lava (e mautinoa lava le lafoaia o le taloni filifiliga mo le faʻasusuina!) Faʻasolo uma le puaa ma le Parmesan ma faʻaaoga fua o fualaau aina ma o le sua e oʻo lava i vegan . O se taumafataga moni o le taumafataga, tumu i mea lelei. I se isi itu, e mafai ona e faaopoopoina le moa faamalu i lenei supa ina ia avea ma se meaʻai e le o se meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 16 ounces sliced mushrooms, e pei o le shiitake, cremini poo le faamau
- 2 sipuni kuka totoina le kālati
- Kosher salt and fresh ground ground to taste
- 3 ipu e pei o le gaosia o le broccoli
- ¼ teaspoon keke lanu mumu
- 1½ ipu kuka kuka
- 8 ipu ipu moa po o fua o fualaau faisua (silasila i le Faaaliga)
- ¼ ipu falaoʻai kuka kuka pe kukaina le sisi Parmesan mo le tautua (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Lave se laulau lapoa i luga o le vevela vevela. Faaopopo le suauu. Faaopopo le pulou ma le palota, vaitau ma le masima ma le pepa, ma sauté mo le tusa ma le 8 minute seia oʻo ina vevela le suavai ma liua mafiafia le manulele. Faʻaopopo le laʻau broccoli ma le lanu mumu ma le saute mo le isi 5 minute pe a oʻo i le taimi e amata ai ona faʻalelei le broccoli.
- Aumai le moa moa e faʻapipiʻi i totonu o se fagu tele i luga ole vevela vevela. Faaopopo le broccoli i le pusa, faatasi ai ma le karite kuka, ma simmer mo le isi 5 i le 10 minute, seia oʻo ina vaivai mea uma. Tatau ma fetuunai le vevela, ona tautua ai lea i totonu o se pesini ma le taloni po o le Parmesan i le itu mo le fufuluina i luga, pe a manaomia.
Faʻaaliga: Ou te fiafia i pulupulu pusa pipi ma fufulu, ma faʻaaoga i aso uma, ae pe a faigofie se supa, o se mea e gaosia i totonu o le fale e umi se umi, pe afai ei ai sou taimi. E mafai foi ona e faatauina mai ni falaoamata ma faleoloa ma oloa mai faleoloa ma luga o faleoloa, ma e ui lava ina sili atu le tau, e mafai ona lelei le tofo. O se auala puupuu ou te faʻaaogaina i taimi uma o le faʻaaogaina o le kuka poʻo le pusa pusa ma faʻapipiʻi fasi moa i totonu o le broth faatasi ai ma nai kāloti ma fasi aniani mo le itula pe sili atu, lea e faʻaopoopoina ai se isi vaega o le loloto ma le tofo i le talo .
Taumafai nei isi mea suamalie, e pei o le Sausage Turiki, Broccoli Rabe ma le Millet , Spiralizer Asia Chicken Soup , ma le Roasted Romanesco ma le Chimichurri Soup .
O musika ei ai se mea manaia matagofie lea e aumaia ai meaʻai ma meaʻai i meaʻai. Mo nisi auala e faʻaoga ai musika, faʻataʻitaʻi Chicken Thighs Stuffed with Mushrooms , Asian Mustered Musika , Portobello Mushrooms , Three Cheese Butternut and Mushroom Lasagna , Sauteed Mushroom, Broccoli Rabe ma Freekeh Salad , ma Orange Salmon faatasi ai ma Leeks ma Musika .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 422 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 1,660 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Faiga o le fiva | 17 g |
| Puipuia | 21 g |