Atonu e te manao e tipi ni calorie mai lau kuka mo mafuaaga eseese, ae e te le iloa le mea e amata ai. Ma afai e te manatu o le faaitiitia o calories e tutusa ma le tofo ma e leai se paʻu, ae aua le faʻavaivai. O nisi nei o kuka e mafai ona faʻaititia ai calories, ae faʻamolemole lau paleni.
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Faʻaitiitia le gaʻo
Na o mea sili ona lelei mo lenei tagata kuka. TagataImages / DigitalVision / Getty Images E pei ona e faʻamoemoeina, ole auni mo le aunati kuka o gaʻo ma gaʻo faʻaopopo atili atu kalori nai lo se isi lava mea. Nai lo le faaopoopo o le pata, margarine, suauu, poʻo taʻavale a manu i lau ipu, faʻaoga faʻapipiʻi meaʻai e puipuia ai le tuiina, o aano o aano o manu e faaopoopo ai le tofo, ma le aano o le apu e sui ai le afa o gaʻo i mea e tao.
O se tasi o punavai e le o mautinoa le gaʻo e maua mai i meaʻai susu. Faʻatau le fua o le suasusu, kulimi, ma le sisi, ma filifili mo a latou paaga laʻititi e maualalo ma maualalo i luga o le supamaketi
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Filifili Lean Meats ma le Fafaga
Amata i se tiʻetiʻe o aano o manufasi po o moa. O le tipi o le aano o aano o manufasi e aofia ai le lio, mamao, ma le sirloin. O le toʻatele o tagata e manatu e ala i le filifilia o moa, latou te filifilia se kalolalo maualalo, ae ia manatua e moni lenei mea pe afai e te filifilia ni meaʻai mama mai le fatafata e aunoa ma le paʻu.
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Faʻaaoga le Suʻu Salu
Na e iloa e mafai ona e kuka le suka pe tusa ma le afa o le tele o laʻau suamalie ma meaʻai tao? O le mea moni, o le ae leiloa nisi o le suamalie, ae afai o le fua e manaʻomia mo vanilla, cloves, nutmeg, poʻo le limamoni, e mafai ona e faʻaopopoina se isi faʻaopoopoga o nei mea e fesoasoani ai e suia le meaʻai.
I le isi itu, o loʻo iai le tele o sui suka e mafai ona avanoa i totonu o le fagu tao. Ia faʻaeteete i mea suka e pei o nisi e le maua le suamalie pe a kuka i le vevela maualuga.
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Filifili le Metotia Toto Faʻatau
Aloese mai le falaiina, salu, ma le fryer fat crater e manaʻomia ai le tele o suauu faaopoopo. Nai lo le taofi i le tao, faʻafefe, faʻafefe, poaching, poʻo le uila, lea e faʻaaoga uma, pe afai ei ai, faaopoopo le gaʻo. O le suamalie ma le suamalie e matua matautia lava ona o meaʻai ona o le taʻavale e mafai ona 'aloʻese mai meaʻai aʻo kuka.
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Veggies, Veggies, Veggies
O na fualaʻau lamolemole ma le lanu e faʻapipiʻi ai le fiafia i lau ipu ma ua tumu i vitamini ma minerale taua, ae o loʻo maua ai nai kalori. Faʻaaoga fualaau 'aina e sui ai nisi o aano o manufasi i ituaiga uma o meaʻai e pei ole sou, stews, casseroles, ma aano o manufasi.
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Flavorful Ingredients
O sina mea itiiti e alu i se auala umi pe a faʻaaoga mea e 'ai meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a faʻaaoga le sisi, filifili se vailaʻau malosi e pei o le gorgonzola po o le cheddar mālū, ma ia faʻaaoga na o sina aofaiga itiiti ina ia le faʻaopopo ai le tele o kalori. E le gata i lea, o le tipiina o fualaau aina fou i le mea o lo latou vaigogo e faʻaopopo i ai le tele o mea e maualalo ifo-calorie.