E leʻi faia ni pi uliuli faʻanoanoa mai le vevela muamua? O se auala faigofie e faʻaopoopo ai le tele o mea e 'ai i keke pi uliuli.
Auauna atu ma le sukalani enaena, pe atonu foi e fetaui lelei ma se araisa Sipaniolo po o se sukaisa Mekisiko , faaaoga e fai ai burritos, pe auauna atu o se itu mo na o sina taumafataga. Mo se mea e sili atu le maualuga o le porotini, faʻatasi lau paʻu uliuli uliuli ma le quinoa po o le musika , nai lo le araisa.
I le taimi nei ua ou aina le tele o pi pi uliuli ua tumu i le salsa i tafatafa o se tamai tofu scramble ma lafoina i le salsa mo se "lapisi rancheros" tele-ua musuia le polotini-malosi i le taumafataga o le taeao. Ma o ai e le fiafia i se alofaga e maua ai le salsa mo le taeao? Ma o se taeao taeao maualuga o le keke o le mea lelei lava lea!
O lenei fua o fualaʻau ma vegan . Afai e te manaʻo e faʻataunuʻu-saoloto, ia tuʻuina atu le pulou cube optional ma siaki lau suālaʻau fualaʻau ina ia mautinoa e leai se faʻataunuʻu pe leai. Ma, faʻavelaina pi pi pi e tausi lelei lava, o lea e leai se mafuaaga e le mafai ai ona e faʻaopoopoina ma teuina i le pusaaisa i vaega sauniuni.
Mea e te Manaomia
- 3/4 pauna paʻu pipi paʻu
- 6 ipu suavai poʻo le fua o fualaau aina (vaevaeina)
- 2 tbsp suāuʻu manogi poo le suāuʻu olive
- 1 le aisa, maiti laitiiti
- 3 cloves garlic, minced
- 2 lau faga
- 1 keke bouillon vegetarian vegetarian (filifiliga)
- 1/2 tsp dried oregano
- 1/2 tsp sau mafanafana vevela (poo le tofo, filifiliga)
- 1/2 sip masima
- 1 tbsp suka
- 2 tbsp balsamic poʻo le uaina mūmū mūmū
Auala e Fai Ai
Muamua, faʻanofo ma fufulu paʻu uliuli uliuli, aveese ni mea le mama.
Faaopopo le pi ma le 2 ipu vai poo totonu o se meaʻai ma aumai i se mea vevela. Ufiufi, aveese mai le vevela, ma tuʻu i le 1 itula. Faʻamuʻu pi ma tuʻu ese.
Sautee aniani ma le kalaka i le suauu fuālaʻau seia oʻo ina susu le aniani, e tusa ma le 4-6 minute.
Faʻaopopo le pi, vai o loʻo totoe poʻo le fualaʻau fualaau faisua, faʻi bay, optional bouillon cube, oregano, saula vevela, masima, suka ma le vailaʻau palsamic.
Aumai i se vevela, ufiufi, faʻaitiitia le vevela, ma faʻataga e faʻafefiloi le vevela vevela pe tusa ma le 30-45 minute, pe seia uma ona kukaina pi. Tuʻu atu i ou fatu se faʻaosooso mai lea taimi i lea taimi ao latou kukaina.
Ia manatua o le taimi lava e te tape ai le vevela ma aveese le pusa mai le vevela, o le a faaauau pea ona kuka e pi ona o le malulu, o lea aua nei faaosoosoina oe e kuka le pi, sei vagana ua e fuafua e faʻaaogaina se mea e te manaʻo latou te faʻamalieina atili, e pei o le faia o meaʻai i totonu o fale.
Ia mautinoa ia aveese ma lafoai lau o le fagaua ae leʻi auauna atu.
Fiafia i au manulele uliuli faʻanoanoa mai le gaʻo! E le faigata tele, o lea la?
E pei o nei pi? O nisi auala e saunia ai pi i le fale:
- Faigofie fafie ma pi
- Meaʻai gaosi ma faigofie meaʻai
- 'Au fai meaʻai faifale' ua taoina pia
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- Vaʻai foi: Tele mea taumafa vevela fale
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 858 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 13 g |